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腰椎曲度變直能通過鍛煉矯正嗎

圖文更新时间:2025-02-02 03:03:16

醫生，我的腰最近又酸又痛，特别是久坐之後，難受得站也不是，坐也不是，于是我就趕緊去醫院拍片檢查，然後報告上顯示“腰椎生理曲度變直”。這曲度變直這是什麼意思？還可以恢複回正常嗎？

腰椎曲度變直能通過鍛煉矯正嗎（腰椎生理曲度變直是怎麼回事）1

什麼是腰椎生理曲度變直？

我們人體的脊柱正常有四個生理彎曲，而腰椎從側面上看，是一個向前彎曲的弧度。但如果長期久坐伴随不良姿勢，或受到外傷等原因，久而久之，腰椎附近的肌肉、韌帶及筋膜等被動處于牽拉、高應力的狀态，就很容易出現腰椎生理曲度變直的情況。

腰椎曲度變直能通過鍛煉矯正嗎（腰椎生理曲度變直是怎麼回事）2

正常生理曲度（左），異常生理曲度（右）

腰椎生理曲度變直有可能會出現腰部酸痛或肢體麻木的症狀，而且還容易出現一些腰椎的疾病，比如腰椎間盤突出、椎管狹窄等。

怎樣改善腰曲變直？

一、保持正确姿勢

1、平時避免長時間保持久坐姿勢，坐的時候要少做塌腰、過度彎腰等不良動作，最好能在腰部後方放置一個護腰枕，緩解腰部疲勞；臀部頂住凳子的最内側，防止外傷。

2、避免做翹二郎腿的動作，該動作容易使臀部受力增加，導緻腰骶部承受大部分的力量，慢慢地易形成骨盆前傾、脊柱側彎等疾病出現。

腰椎曲度變直能通過鍛煉矯正嗎（腰椎生理曲度變直是怎麼回事）3

二、加強腰部鍛煉

1、“小飛燕”運動

動作要領：俯卧在瑜伽墊或床上，用腹部作為一個支撐點後，緩慢将雙手和雙腿擡起，腹部核心收緊，維持動作30秒，可反複做3-5分鐘，期間可休息15秒。

動作要點：運動過程中，放松頭頸部，不可過多做仰脖子動作，其次腹部收緊，感受腰部的輕微酸脹、繃緊感。如果自己覺得做完後感覺腰酸特别明顯，那麼下次做的時候記得，略微将手和腳降低高度，避免腰部壓力過大。

腰椎曲度變直能通過鍛煉矯正嗎（腰椎生理曲度變直是怎麼回事）4

2、“仰卧呼吸”運動

動作要領：仰卧在瑜伽墊或床上，将大毛巾或者薄枕頭墊在腰椎變直的位置，随後自然放松躺下。配合呼吸，把雙手輕輕搭在内弓的位置，吸氣将吐氣緩慢收緊，雙手随着内弓處往下推，吐氣後回位，維持動作5-10分鐘。

動作要點：平躺後腰部呈放松狀态，動作配合呼吸一起進行。

腰椎曲度變直能通過鍛煉矯正嗎（腰椎生理曲度變直是怎麼回事）5

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