在物質生活飛速提高的同時，越來越多的人開始注重運動鍛煉。定期鍛煉不僅能夠幫助我們維持身形，更可以預防許多疾病的發生。

不過，在運動鍛煉過程中我們也會遇到些麻煩…

那就是運動損傷。

運動損傷就是運動過程當中所産生的損傷，涵蓋範圍較廣，包括運動準備階段、運動過程中、運動恢複階段出現的一切損傷。

雖然在運動前我們都會做一些預防措施，如進行一些熱身運動，諸如拉伸運動，但有時也難免會出現一些損傷。

當遭遇損傷時，大多數人沒有對受傷部位進行恰當的處理，這些損傷可能會加重，影響日常生活和工作。

一、肩部損傷

肩關節是人體運動範圍最大的關節，運動形式又極為靈活，可做内收、外展、前屈、後伸、内旋、外旋、上舉、環轉等主動運動。

如果運動過程中出現疏忽大意，肩關節也是全身最易損傷的關節之一。易發生肩部損傷的狀況有上肢強力牽拉運動、接觸性肩部撞擊、直接性肩部着地傷。

肩部運動損傷常見的類型有肩袖損傷、關節盂唇撕裂、肩關節撞擊綜合征。

二、肘部損傷

肘部的損傷有諸多原因，任何使肘關節前方的前臂肌群、腕關節肌群驟然強力收縮及過度牽伸的活動、使肘關節自身急猝過伸、内收與外展的活動，均可導緻肘關節内外側肌群、韌帶及周圍關節囊的損傷。

損傷過後，可表現為肘内外側的異常疼痛、肘關節的自主屈伸活動受限甚至出現關節腫脹或皮下瘀斑等症狀。

肘部運動損傷常見的類型有：肱骨内上髁炎(即高爾夫肘)、肱骨外上髁炎(即網球肘)、旋轉肌綜合征、尺側/桡側副韌帶損傷、肘管綜合征等。

三、腕部損傷

外力引起的猛然撞擊或大幅度旋轉、屈伸均可引發手部腕關節的扭挫傷。除此之外，包繞腕部肌腱的腱鞘内部可因高頻的腕部重複運動造成過度摩擦，會導緻肌腱及腱鞘自身出現炎性水腫，進而引發腕部疼痛伴運動障礙。

此外持續時間長的屈腕運動，會使正中神經在腕管内受到擠壓，進而産生了掌指部麻、痛等症狀。

腕部運動損傷常見的類型有：腕部扭傷、腱鞘囊腫、腕管綜合征、腕關節炎等。

四、腰部損傷

部分體育活動腰部發力明顯，若腰部肌肉在用力之前沒有活動充分，或運動過程中用力過猛超過一定限度，肌肉纖維、肌腱被動超額拉伸，則易造成腰部扭傷和拉傷。

運動過程中，經常拉伸，扭轉、彎曲等腰部動作人群，會使骶髂關節處于經常活動的被動狀态，可造成骶骨與髂骨之間的耳狀關節面出現微小的移動，嚴重者可緻骶落關節半脫位，一旦出現骶髂關節錯位，可導緻腰椎疼痛綜合征的發生。

腰部運動損傷常見的類型有：腰部扭傷或拉傷、骶髂關節功能障礙、腰椎部位挫傷等。

五、膝部損傷

體育運動過程中，負荷超額的大強度運動方式，可緻膝關節中的一些重要組成結構發生損傷。如膝關節長期快速性地用力屈伸，可引起膝關節前方軟骨累及摩擦性的損傷，此損傷可導緻軟骨内部結構破壞面産生疼痛、腫脹等症狀。

長期膝關節過度負重，如經常處于半蹲位，膝關節中的半月闆結構也會出現磨損。除此之外，膝關節的前後交叉韌帶、内外側副韌帶受到的牽引力超過其耐受極限時，可出現一些韌帶損傷。

膝部運動損傷常見的類型有：半月闆損傷、膝關節韌帶損傷、膝關節滑膜炎、髌骨軟化症等。

六、踝部損傷

踝關節是人體負重程度最大的關節，人站立時其全部重量由踝關節承擔，步行時其承受的負荷基至約為體重值的5倍。

運動中踝關節易受外力作用，突然進行向一側性的活動并超過其正常生理活動範圍時，可引發踝關節周圍軟組織如肌腱、韌帶及其關節發生損傷。

踝部運動損傷常見的類型有：踝關節扭傷、踝關節撞擊症、跟腱炎等。

針灸療法作為中醫的特色療法之一，具有激發經氣、通調氣血、溫陽養血、通絡止痛的功效，運動損傷導緻的腫脹、疼痛等症狀都屬于針灸療法的适應症。

推拿療法

推拿是一種傳統的中醫療法，是以中醫理論做為基礎，根據人身筋脈穴位為理論依據的一種古老療法。在治療過程中安全、簡便、易行、患者較易于接受，值得在運動損傷治療中進行推廣運用。

在治療運動損傷時采用推拿和功能鍛煉相結合的方法治療，采用以滾法、揉法、按法等推拿手法作用于肌肉及人體穴位，自上而下，反複數次，提高治愈的效率。

針灸療法

運動損傷多是指運動過程中的軟組織損傷，中醫被稱之為傷筋，筋脈受損以及經絡受阻等，而氣滞血瘀，則是由人體内部的氣血運行不暢所引起的身體局部腫脹現象的發生；此外氣血瘀滞所造成的身體疼痛不适，關節肌肉活動不适等症狀，這些也都是運動損傷的主要體現。

通過針灸方法進行治療，能夠達到疏通經絡、活血止痛、激發經氣、改善身體局部血液循環、加快機體的修複，且針灸療法操作簡便。

拔罐療法

拔罐是我國醫學傳統療法中的一種，通過采取溫熱的拔罐機械刺激，實現達到負壓和吸吮的過程，吸出身體内的瘀血及風寒，逐祛體内的濕氣和濁物，進而使人體脈絡暢通無阻。

在進行拔罐後所帶來的體内血液循環改善可以迅速的帶祛除病患根源，進而對患處起到止痛、消炎、消腫等作用。

中藥療法

在采用中藥療法治療運動損傷時，多采用内服藥進行治療，比如：雲南白藥、跌打丸、紅藥等。

除此之外，還采用具有理氣祛風、活血止痛等作用的木香、紅花、延胡索等中醫藥材，将其經過加工制成外敷藥、外用藥等治療一些由急性損傷而引起的中後期以及慢性運動損傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!