鍛煉膝蓋最好的方法?貼牆下降上半身終止，看着正前方，背部貼牆，兩腳開啟，腳跟與膝關節始終處在同一方向，随後漸漸地下降，直至自身的膝關節與路面呈30度上下的交角，維持15秒，再漸漸地上滑到原先部位要還記得調節兩腳與牆的間距，促使自身下降的整個過程中，膝關節不容易超出腳跟這一姿勢反複5-10次，我來為大家科普一下關于鍛煉膝蓋最好的方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

鍛煉膝蓋最好的方法

貼牆下降。

上半身終止，看着正前方，背部貼牆，兩腳開啟，腳跟與膝關節始終處在同一方向，随後漸漸地下降，直至自身的膝關節與路面呈30度上下的交角，維持15秒，再漸漸地上滑到原先部位。要還記得調節兩腳與牆的間距，促使自身下降的整個過程中，膝關節不容易超出腳跟。這一姿勢反複5-10次。

靠牆靜蹲。

上半身伸直，看着正前方，背部貼牆，兩腿打開，腳跟往前，曲膝屈髋，促使自身的膝蓋骨彎折度呈斜角90度，假如沒到90度就引起疼痛不适感，那就需要尋找不疼的臨界值視角。這一姿勢要由淺入深，一開始每一次30秒，漸漸地融入，慢慢加到每一次1分半鐘。

座姿直屈膝。

坐着桌椅上，上半身伸直，看着正前方，兩腿坐直，随後伸出左腿，腳部要徹底挺直，維持5-15秒(依本人骨節耐受性情況而定)，随後釋放壓力當然松馳，換另一隻腳反複上邊的姿勢，每隻腳各做5-15次。

座姿曲屈膝。

這一姿勢和第3個姿勢基本一緻，可是在屈膝時，膝關節要略微彎折，呈45度交角，維持30秒，再當然釋放壓力，随後換另一條腿，每條腿各做5次。

座姿擡大腿根部。

坐着桌椅上，上半身伸直，看着正前方，兩腿坐直，雙手放到膝關節上，右邊的膝關節困乏，遲緩伸出右側的大腿根部，随後慢慢學會放下，再換另一側的腿開展這一姿勢，每條腿各做5-15次。

座姿站起。

坐着桌椅的前三分之一，上半身伸直，看着正前方，兩腿坐直，雙手抱在胸口，随後兩腳另外使力，讓人體漸漸地站直，随後漸漸地坐着，再反複所述姿勢，這一姿勢做5-15次。

坐姿後擡腿。

眼前放一把椅子，人體站直，看着正前方，兩手扶在靠背上，向後遲緩的伸出一側的腿，屈膝全過程中膝關節維持略微彎折，直至不可以再次拉高才行，再換另一側的腿開展這一姿勢，每條腿各做5-15次。

坐姿上樓梯。

朝向樓梯站起，人體站直，伸出右腿放到樓梯上，随後右腿使力，讓全身都站到樓梯上，再退還原先部位，換左腿開展這一姿勢，每側腿各做5-15個，依據自身的身體情況而定。

側卧屈膝。

選硬床，右側卧躺在床上，人體維持直線，随後遲緩地伸出左腳，直至最高處，維持5秒左右，漸漸地學會放下，屈膝全過程時要維持腳部呈直線。再改成左邊位，擡左腿反複所述姿勢，每側的腿各做5-15次。

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