俯卧撐各種姿勢鍛煉的肌肉?内容原創，擅自抄襲者必究俯卧撐這個動作是最常見的健身動作，但是說它為黃金動作一點也不誇張，很多健身新手認為俯卧撐太過于簡單，所以總會容易忽視這個動作的重要性，以為健身增肌就一定要器械才可以，那也不一定哦，自重訓練的增肌效果以及運動效果也是不容忽視的，今天小編就來說說關于俯卧撐各種姿勢鍛煉的肌肉?下面更多詳細答案一起來看看吧!

俯卧撐各種姿勢鍛煉的肌肉

内容原創，擅自抄襲者必究！

俯卧撐這個動作是最常見的健身動作，但是說它為黃金動作一點也不誇張，很多健身新手認為俯卧撐太過于簡單，所以總會容易忽視這個動作的重要性，以為健身增肌就一定要器械才可以，那也不一定哦，自重訓練的增肌效果以及運動效果也是不容忽視的。

俯卧撐不僅僅能夠訓練到手臂的肌肉、背部肌肉，腹部肌肉以及肩部肌肉，這四大部位的肌肉訓練就已經涵蓋了上半身的肌肉訓練，俯卧撐的訓練效果好不僅僅隻是在于外表，還有内在的提升。

國外一小哥知道了俯卧撐的好處有這麼多，就給自己計劃了為期30天的俯卧撐訓練計劃，每天堅持100個俯卧撐，30天後身體會有哪些變化呢？

原本小哥也是有基礎訓練的，所以挑戰每天100個俯卧撐的難度也不算很大，但是要堅持下來的人就很少，不過他還是堅持下來了。

雖然小哥的身材不胖，但是堅持30天的俯卧撐之後，身體的肌肉線條就更加清晰可見了，而且肩部的肌肉也得到了增長，手臂的肌肉力量也得到了增長，腹部的肌肉線條也是更加清晰可見了。

所以如果還是覺得俯卧撐沒有多大的用處，不妨自己堅持做30天的俯卧撐，之後你會發現俯卧撐的好處不僅僅隻是身材外表，而是體内的肌肉以及激素水平的提升。

我們不妨來看看堅持每天都做俯卧撐，能給身體帶來多大的好處！

1、簡單的俯卧撐能夠增強手臂的肌肉力量，增大肌肉的維度，肌肉線條會更加明顯以及胸部肌肉線條也會更加凸顯。

2、俯卧撐能夠提升個人的體能，如果你一開始隻能進行20個俯卧撐，而堅持一個禮拜之後就能堅持50個俯卧撐，那麼說明你的體能得到了很大的提升。

3、俯卧撐的堅持訓練提高了個人的腹部肌肉力量以及個人的核心肌肉群。不僅僅隻是腹部肌肉，背部肌肉，以及手臂肌肉力量都是得到了很大的提升。

4、俯卧撐能夠加大心髒的血管流動，增強血管的彈性，預防三高的風險。

當我們長期堅持了一段時間的俯卧撐之後，會覺得俯卧撐沒有難度了，所以肌肉就不會有更大的增長了，這時我們就需要不斷給身體提高難度，比如說很多的變式俯卧撐都是加大難度的過程，我們可以試着增大訓練的強度。

看看下面的一組變式的俯卧撐，你能夠堅持做到多少個？每個的訓練都能得到很大的提升，而且針對不同的部位，每個訓練的強度都是不一樣的哦。

1、空中俯卧撐

2、不等式俯卧撐

3、單手俯卧撐

4、俯卧撐登山跑

5、俯沖式俯卧撐

6、寬距俯卧撐

7、上斜式俯卧撐

8、下斜式俯卧撐

如果有時間，每周不妨進行2-3次的俯卧撐訓練，每天100個，足以增大自己的胸部肌肉。

關注公衆号：運動健身号

一個緻力于分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的号，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!