本期訓練音樂推薦：Raise Hell-DOROTHY

哈喽大家好，歡迎來到這一期的胡子健身，我是胡子哥。相信大家在健身房健身的時候，都會接觸到動感單車這個項目。都說動感單車減脂特别快？它究竟是哪裡比較好呢？今天就和大家來說一下，動感單車和戶外騎車的區别。

胡子哥有一個朋友是單車教練，我們之前也在一起練了很久，經常會去上一些他的課。對動感單車也是有很多的了解。不得不說它的減脂效果肉眼可見，但是其中也有很多需要注意的東西。

動感單車

首先動感單車是一個原地騎行運動，它的固定可以使你不用去考慮平衡性，這個是戶外騎車滿足不了的，其次它有阻力設置，根據你的自身情況，可以選擇強度不同的騎行體驗來消耗脂肪。在一個小時之内它可以消耗800-1000卡路裡。而且你不需要去考慮速度問題，你可以發揮你的最大能量來進行運動，從而達到高效的減脂效果。

戶外騎行

相對于動感單車來說，上面所說的這幾個方面都處于劣勢，我們需要考慮安全性，速度，和強度。畢竟戶外的騎行受周圍環境限制。在一個小時之内消耗的卡路裡就少的要多。大約在450-750之間。但是戶外騎行也有自己的優勢。那就是新鮮的空氣和優美的風景。

從上面的介紹來看，如果我們選擇減脂，當然是動感單車比較好一點。下面胡子哥給大家詳細介紹一下動感單車減脂。

在我們開始采用動感單車減脂之前，需要記住幾件事，座椅的高度和熱身，還有速度。雖然說動感單車已經固定下來，但是其中還是有一些風險在裡面。

座椅的高度

座椅在最開始的時候需要根據我們的身高調節到一個合适的高度。因為在騎車的過程中我們會根據教練和音樂的節奏來進行站立式騎行和坐着騎行交替，同時還會有一些其他的燃脂動作。找到合适的高度會使我們在運動的過程中更加方便。

熱身

熱身至關重要，它關系到我們的膝關節。任何騎車的動作都靠膝關節來活動。而動感單車進入節奏後速度會進行加快或者降低，如果沒有熱身好這樣很容易造成膝關節損傷。

速度

通常我們會把阻力調高來增加運動難度，從而消耗更多的卡路裡。在運動過程中也會有速度快慢交替，這樣就會出現一個問題，由于動感單車的輪子比較重。當我們快速騎行的時候相當于用腳推着一個非常重的輪子在運動，如果速度突然降低，你的腿和腳就是刹車，控制不好也會發生危險。所以我們不要盲目地增加阻力和速度，在變速的時候也要緩慢進行。

以上這三點明确了就可以走進動感單車教室與夥伴們進行減脂訓練了。

建立強大的心肺功能

動感單車正常情況下是有氧運動，在頻繁的速度快慢轉換情況下，可以鍛煉我們的心肺功能。保持我們最高的心率75%-95%。

增強腿部肌肉

我們都見過那些騎行運動員，由于長期的騎行訓練，使他們擁有粗壯的大腿。動感單車也是一樣，如果不想擁有強大腿部肌肉的小夥伴們，訓練頻率要控制好。

燃燒更多的卡路裡

這一點是毋庸置疑的，在騎車類型或者是跑步類型的有氧運動中，動感單車消耗的卡路裡一定是數一數二的。動感單車的運動模式可以說是有氧和無氧結合，這種方式就能保證它的減脂效果。

增強核心鍛煉腹肌

這一點一定是大家非常喜歡的了，動感單車需要很多肌肉來進行參與運動，除了下半身的肌肉還有腹肌，很有可能在你減脂之後發現，腹肌出來了。驚不驚喜。

緩解壓力

在我們在進行減脂的時候，可以把眼睛閉上，将心中的壓力同時釋放出去，把那些不愉快的事情發洩出去化作為減肥的動力。這樣不僅僅可以使減脂的效率提高還可以使自己感覺良好并增強自信。

動感單車減脂雖好，但是我們不需要每天都去，動感單車的運動強度是比較高的，我的那位單車教練朋友，最開始每天都有兩節課，但是幾年過去了，它的膝關節受到了磨損，我也勸了他好久。現在他改成一周三次。這也是我建議大家的訓練次數，既可以保證膝關節不受到磨損，減脂的效果好，同時也讓身體有足夠的恢複時間。

除了上面所說的我們在進行動感單車訓練的時候要保證，座椅的高度，熱身和速度之外。我們還需要進行水分的補充，保持水分的充足。因為在運動過程中我們出大量的汗，如果水分不充足，會影響身體狀況。同時還建議大家帶一條毛巾，以便于保持衛生。

動感單車是一項非常好的減脂運動，不僅僅是高強度的有氧，使我們燃燒更多的卡路裡，增強心肺功能，鍛煉肌肉。同時它還擁有強大的氛圍制造能力，配上動感的音樂可以使每個人在其中都釋放自我，發揮出最好的水平。在這種狀态下，我們更要保證自己的安全，保護好自己的膝關節。

動感單車胡子哥在一開始經常練習，但是随着健身的時間增長，也不經常去了。原因有兩個，一是體脂達到自己的可控狀态，不需要太多的有氧。二是正它是減脂的速度很快，同時會影響我們的肌肉生長。如果有想控制好自己的肌肉狀态，想增肌的朋友們，建議減少去的次數。防止肌肉流失過多。

今天這一期關于動感單車的減脂就和大家說道這，希望朋友們多多評論點贊轉發，同時有什麼不懂得可以在下方留言。

我是胡子哥一個愛學習，愛生活的健身愛好者。關注我帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢，我們下期見！

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