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怎麼才可以加強自己的彈跳能力

圖文更新时间:2025-01-25 08:44:43

出色的彈跳能力，勁爆的扣籃

這些一定是你想擁有的能力

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）1

今天就給大家介紹

三種提升彈跳力的訓練方法

堅持練習，一定會有所成效

練習一：徒手深蹲

這是一項非常簡單的訓練

同時也是非常難做正确的訓練

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）2

重點一：

雙腳之間的距離保持與肩膀的寬度相同

腳趾稍稍向外

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）3

重點二：

做深蹲時膝蓋徹底伸開

有利于刺激臀大肌

盡量保持小腿直立

同時胸口盡量挺高，臀部稍微向後移動

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）4

這個訓練可以鍛煉到你的

四頭肌，臀大肌以及下半身所有肌肉

讓你擁有更強的爆發力

練習二：弓箭步交換跳

小腿保持垂直，腳完全貼合地面

膝蓋保持在腳後跟前的位置

（不要超過腳趾的位置）

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）5

不要将力量全放在腳趾上

這樣會損傷你的膝蓋

錯誤示範！！！

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）6

動作演示

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）7

小腿保持垂直，大腿四頭肌與地面平行

利用後腳跟發力，将身體後推

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）8

練習完原地弓箭步

我們可以在訓練中加入跳躍

讓訓練更有效果

這個訓練不單單可以鍛煉你的臀大肌

也可以幫助鍛煉你的平衡感

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）9

練習三：側弓步跳躍

膝蓋保持在腳趾後方

另一條小腿向一側盡量伸直

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）10

向一側移動，踏出的距離越遠越好

小腿伸直，腳要踏平

怎麼才可以加強自己的彈跳能力（身高不夠彈跳來湊）11

同樣，在這個訓練中加入跳躍的動作

讓訓練效果更加明顯

這個訓練在鍛煉自己爆發力的同時

還可以鍛煉防守時的腳步

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