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盆底肌小常識及注意事項

圖文 更新时间:2024-12-19 20:51:48

我們在排尿的時候,排到中間的時候,試着把尿停下來憋一下,如果能夠憋得住的話,就說明首先你的力量用的是對的,就是我們要鍛煉的那個肌肉。

盆底肌小常識及注意事項(盆底肌具體在哪裡)1

另外就是你這個肌肉力量還不錯,因為還能把它憋得住,我們是通過這個辦法,首先去找到哪裡是盆底肌,我如何去收縮才是正确的收縮。

盆底肌小常識及注意事項(盆底肌具體在哪裡)2

真正好的盆底肌的鍛煉,第一要有主動的收縮和放松,第二可以參與到被動的收縮和放松,最好是把我們的呼吸都配合上,這樣才能得到一個很好的鍛煉。當然最主要的是還要堅持。

盆底肌小常識及注意事項(盆底肌具體在哪裡)3

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