器械和自重-tft每日頭條

器械和自重

生活更新时间:2024-12-01 10:37:26

想要增肌，大重量的無氧運動不可避免，今天給你推薦7個常見的器械練，分别是卧推、雙杠臂屈伸、推舉、劃船、深蹲、硬拉、引體向上，下面我們就第個動作都來說兩句。

　　卧推

　　卧推是練上肢，特别是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯卧撐外)無法比拟的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）1

　　雙杠臂屈伸

　　雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）2

　　推舉

　　在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對于這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）3

　　劃船

　　你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）4

　　深蹲

　　深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）5

　　硬拉

　　僅次于深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）6

　　引體向上

　　你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

器械和自重（常見的7個大重量器械運動）7

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