人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，如果睡眠習慣不好的話，會導緻很多問題，比如加快衰老、引發肥胖、免疫力下降、容易脫發等等。

今天，杭州美萊的王振中主任想跟大家聊聊，如何在睡夢中保護你的頭發。

睡覺紮頭發

紮發、頭發上帶着發膠或發蠟，這種都不是頭發的自然狀态，完全不能使其放松，并且經過一晚上的壓迫和拉扯，很容易導緻掉發增多。

枕套粗糙

在睡覺的時候，和頭發最親密的自然枕頭，如果枕套粗糙的話，會和頭發産生很大的摩擦，導緻掉發，因此考慮到頭發健康，枕頭（或枕巾）最好是真絲材質的，這樣能夠盡量避免頭發和枕頭發生較大的摩擦力，充分保護毛鱗片。

濕發睡覺

濕發睡覺不僅容易導緻頭疼、感冒（睡眠當中頭發的水分蒸發會吸收身體大量熱量），而且因為在濕發狀态下毛鱗片是處于張開的，此時頭發也最容易斷，經過一夜的摩擦和拉扯，會明顯導緻掉發增多。

俯卧睡覺

睡姿當中最差的就是俯卧，這種睡姿不僅不能讓身體處于放松狀态，反而還會給關節和肌肉額外增加壓力，并且還會壓迫胸腔。對女性來俯卧容易導緻胸部下垂速度加快。

保持心情愉悅　

要保持心情舒暢，避免精神緊張，因為緊張的情緒隻會加重脫發的程度。要認識到脫發是一個可以治療好的過問題。不要過度害怕、焦慮、抑郁，甚至精神崩潰，以免形成惡性循環，導緻精神性脫發。

注意飲食

針對性地補充所需營養，多吃點魚蝦肉蛋，豆制品，動物内髒，新鮮蔬果等等，以滿足身體和頭發對營養的需要；尤其是綠色蔬菜中的堿性無機鹽含量高，可中和體内不利于頭發生長的酸性物質，并使之成為無毒物質排出體外。可多吃冬瓜、菠菜、藕等，黃豆制品、香菇、黑木耳等對生發也有益。

注意護理頭發

選擇性狀溫和适合自己的洗發水，定期清洗頭發。洗發時應在淋浴下順着頭發的生長方向輕輕梳洗，不要全部攏到前面或由枕後向前額用力搓洗。

頭發、頭皮都要防曬

和皮膚一樣，頭皮、頭發也怕陽光。對那些秃頂或頭發稀疏的人來說，他們的頭皮在陽光下更容易受到不可逆轉的損傷，這些損傷逐漸累積，惡性循環。要避開陽光，一頂帽子就能輕松解決。你也可以選擇含有防曬成分的護發産品，标簽注明含有水楊酸辛酯（Octyl Salicylate）或對氨基苯甲酸（PABA）。

減少梳發次數

和樹葉一樣，頭發生長到一定階段就會脫落，掉發是很正常的現象。每人每天大約要掉50-100根頭發，無需驚慌。

不過頻繁梳頭會增加頭發被拉拽着脫離的頭皮的機會，所以不要過于頻繁地梳頭，不要相信“每天梳頭100下”之類的說法，梳頭次數越多，頭發掉得越多。另外避免在濕發時梳頭（摩擦力比較大），而且梳頭時最好使用圓頭齒的梳子（減少對頭發的“拉扯”），如果你有一頭小卷卷的話，選擇一把寬齒梳吧。

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