前幾天寫過幾篇關于孩子長高的文章，提到身高主要和遺傳有關，不少讀者卻舉了很多例子來反對菁媽，意思就是矮父母也可以長出高孩子。

有讀者說：

男的1.57的個子，娶了個1.72的老婆，而兩個兒子都有185 ，女孩1.7。

自己身高1,55米，老公1.67米，兒子今年14周歲，身高1米7多了，所以比父母都高。

媽媽隻有1.5米，老公1.65米，兒子卻有1.78米，大家族最高的也隻1.7米。

所以我們孩子的身高和遺傳有關系，卻不一定說遺傳基因不太高就一定高不了，就像父母長得不太漂亮，但是孩子遺傳後就把父母最好的基因遺傳下來，組合起來也成美女帥哥的大有人在。

這也給我們這些父母不太高的家長一個希望，自己不高還是可以通過環境讓孩子長得更高的。除了遺傳和疾病之外，影響孩子的身高主要有以下4個因素。

孩子越小，長得越快，營養對于身高的影響越大。所以營養不可少。

蛋白質：

孩子在小的時候喝奶吃肉這些都是優質蛋白質的來源，孩子慢慢長大之後吃一些大豆或者豆制品，或者菌菇類食物都是孩子優質蛋白的來源。

鈣：

主要是存在于奶類食物中，牛奶，奶粉，母乳，酸奶都可以。孩子可以能夠喝足量的奶一般不缺鈣，如果實在是不怎麼喝奶的話，也可以通過鈣片來補充。

維生素D：

促進鈣的吸收和利用，有助于骨骼的生長發育。國家建議出生數天到2歲每天補400－800IU維生素D以促進鈣的吸收。

鋅：

缺鋅的話胃口不好也會影響孩子的生長發育，個子會矮小

維生素A：

成骨和破骨的動态平衡需要維生素A的參與，而維生素A在孩子的身高發育中不可或缺。

朋友養了一個雙胞胎，母乳喂養到一歲多，斷奶後姐姐不愛喝牛奶也有點挑食，勉強喝到3歲之後就基本沒有喝了，而妹妹不挑食，一直喝牛奶，到了18歲妹妹比姐姐高了半個頭，妹妹168厘米，而姐姐才160厘米。所以營養非常關鍵。

一個網友說：我父母都比我矮，我就是上學有時間就去打球，常常暴曬，然後瘋狂喝牛奶，最後身高178，我爸171，我媽155左右。

運動對于身高的促進作用非常重要，當然我們的運動項目也是有選擇的，做什麼樣的運動更好：我們可以看哪一種運動的運動員更高就知道了。

一般來說舉重體操的運動員這些運動員都不太高，而籃球，排球，羽毛球這些需要彈跳的運動員就會比較高。

孩子可以有意識的給孩子進行彈跳方面的運動，比較說跳繩，打球等。

而嬰幼兒一般建議早晚在戶外進行運動，戶外運動的時候，我們可以在樹蔭底下運動。星星點點的太陽光照射在孩子的皮膚上，可以刺激皮膚産生強化維生素d3，又不能因為太曬導緻曬傷。

運動時皮膚不斷的産生維生素d3，讓孩子體内的鈣不斷的進入到骨骼中，促進骨質的生長。

加運動時消耗能量多，孩子的胃口更佳和睡覺也會更好。

03、睡眠

媽媽從小就要培養孩子良好的睡眠習慣，無論是喝夜奶的小嬰兒還是以後長大了可以睡整覺的大寶寶，都建議在晚上11:00~1:00，這段時間盡量的讓孩子進入深層睡眠的狀态。

這一段時間生長激素的分泌會更高一些，有助于孩子身高的增長。而孩子長大後也盡量讓孩子早點睡，一般建議9點之後就上床睡覺了。

菁媽樓上住着一家三口，夫妻長得也不矮，但是孩子卻長得不太高。夫妻是做飲食的，每天晚上要忙到十點多，而兒子每天都跟着他們出去做生意，晚上起碼是12點才睡，長期都是這樣。現在孩子5歲了，和我們家菁菁站起來矮了半個頭，才102厘米。身高已經是下等的水準了。

04、進食習慣

菁媽有個同事，對孩子的要求非常高，有次我去她們家吃飯就發她家8歲的兒子叫吃飯時都是拖拖拉拉時，而且吃飯時低着頭畏手畏腳的，好像很怕的樣子。

沒一會，孩子的媽媽也就是我同事就開始說話了：在家吃飯怎麼都低着頭，有阿姨來也不叫阿姨.......一頓飯來下，别說孩子，我聽得覺得自己要消化不良了。

而我看着那8歲的孩子都覺得真可憐，吃個飯都沒有安甯，每天吃飯都是壓力。看起來瘦瘦小小的，可能飯都不敢多吃兩口吧。

1、不好好吃飯

家長喜歡的吃飯時教訓孩子，或者喜歡一邊看電視一邊吃飯，甚至一邊看一邊吃還一邊讨論，總之吃飯的不專心吃飯容易導緻孩子消化不良，心情也不太好，會影響營養的消化影響。

2、太晚吃飯

比如晚上8點才吃飯，而9點半孩子又要睡覺了，睡覺時胃裡的食物還沒有消化完，這些都會導緻孩子睡不好，而且胃裡有食物也沒辦法消化成營養。

3、晚上喝太多水

喝水多會導緻孩子半夜還要起來上廁所。起來之後孩子的睡覺時間就無形中被縮短了，特别是如果在11點到1點這段時間起來更會影響生長激素的分泌。

參考資料：

補充營養素及服用藥物對骨代謝的影響 劉渝波　沈　超 １ 鄒　軍 張玲莉 １ （重慶市中醫院，重慶　４０００２０）

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