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晚上快速入睡的方法有哪些

生活更新时间:2024-09-17 12:19:29

晚上快速入睡的方法有哪些?腦要空，精神放松不要帶着思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件，今天小編就來聊一聊關于晚上快速入睡的方法有哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!

晚上快速入睡的方法有哪些

腦要空，精神放松。不要帶着思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。

飲食催眠。在睡前用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖制品增加體内胰島素的分泌，促進更多具有催眠作用的氨基酸進入細胞，睡眠會深入持久。

疲勞催眠。睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。

擺頭催眠。仰卧床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5~l0度，擺速度為1-2秒1次。擺動時，默數擺動次數由l數到100，再由l數起，數至300次為止。随着擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動越來越輕。

津液催眠。若由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿，雙手放在肚臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生滓時，不斷咽下津液，幾分鐘後，你便進入夢鄉。

叩齒催眠。仰卧床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數叩齒次數，由l數到100，再從l數起，一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。

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