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最有效的減肥方法輕斷食

健康更新时间:2025-01-25 07:33:18

想要減肥的小夥伴們

你是否還在為減肥吃什麼而苦惱

今天小編給大家分享的是

一周輕斷食減肥食譜

學會再也不用擔心不會做減肥餐了

周一

早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克

午餐：鮮蝦青醬意面（意面50克、蝦仁50克）、清炒西藍花

加餐：橙子150克

晚餐：什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克

最有效的減肥方法輕斷食（減肥不知道怎麼吃）1

周二

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿蔔炒西藍花、黑米飯（黑米50克）

加餐：開心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）

最有效的減肥方法輕斷食（減肥不知道怎麼吃）2

周三

早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄蝦仁意面（意面50克、蝦仁50克）

加餐：5顆腰果

晚餐：彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

最有效的減肥方法輕斷食（減肥不知道怎麼吃）3

周四

早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗

午餐：番茄龍利魚（龍利魚100克）、蒸香芋100克

加餐：蘋果1個

晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克

最有效的減肥方法輕斷食（減肥不知道怎麼吃）4

周五

早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克）、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克)

加餐：無糖酸奶100克

晚餐：雞丁蘑菇炒意面（雞肉50克、意面50克）、菠菜豆腐湯

最有效的減肥方法輕斷食（減肥不知道怎麼吃）5

周六

早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克

午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西藍花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鳕魚（鳕魚80克）、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

最有效的減肥方法輕斷食（減肥不知道怎麼吃）6

周日

早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿

午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克）、藜麥黑米飯（裡面20克、黑米30克）

加餐：6顆巴旦木

晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇湯

以上一周輕斷食食譜，

想減肥的你可以行動起來啦。

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