1000米快步走耗多少能量?9月29日是“世界步行日”，如今步行被公認是最簡單最經濟的運動方式，尤其在中老年群體中，“飯後走一走”已然成為新風尚然而走路不注意方式，也會傷害身體健康東南大學附屬中大醫院康複醫學科主任王紅星主任醫師提醒：健走也必須講究科學性、講究程序，科學健走才能對身體有益，避免損傷，接下來我們就來聊聊關于1000米快步走耗多少能量?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

1000米快步走耗多少能量

9月29日是“世界步行日”，如今步行被公認是最簡單最經濟的運動方式，尤其在中老年群體中，“飯後走一走”已然成為新風尚。然而走路不注意方式，也會傷害身體健康。東南大學附屬中大醫院康複醫學科主任王紅星主任醫師提醒：健走也必須講究科學性、講究程序，科學健走才能對身體有益，避免損傷。

健步走：一種簡單、安全、有效的鍛煉方式

王紅星主任介紹，健步走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式，與跑步、打籃球、遊泳等激烈的運動相比，健步走是一種安全有效的鍛煉選擇。健走對于沒有基礎性疾病的人，不分性别、年齡，基本上是适合的。

據介紹，經常堅持行走鍛煉，可以減少心髒病、糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，有效增強免疫力。值得一提的是，想減肥的人可以通過行走達到塑身的效果，而且不會像其他運動那麼疲勞。所以，晚餐過後，大街小巷裡總能看到不少快走的身影，健走已然成為男女老少的一種新風尚。

姿勢很重要，心率有公式

王紅星主任介紹，健步走的正确姿勢應該是頸與肩放松，擡頭挺胸，手跟着步行速度左右擺動；腰背要直，稍微收腹；行走時身體微微向前屈。保持腳跟着地、腳尖蹬地的姿勢。

健步走應保持什麼速度？王紅星主任特别帶來一個權威且簡單易計算的公式：進行過程中，人體的最佳心率應是：180減去自己的年齡。大衆可以通過佩戴專門計算心率的設備來得知心率，并作出适時調整。

專家建議每次健走30分鐘左右，當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀态時，能量消耗是普通走路的10倍以上。

預防運動損傷：流程很重要

“健走是最簡便易行、最容易堅持的一種健身活動。但是，健走也必須講究科學性，科學健走才能對身體有益，才能避免一些傷害。”王紅星主任表示，健走對于一般人群有一些注意事項，對于慢性病患者，同樣要有一些注意事項。

具體來說，健走前，一般人群或者慢性病病人群必須要注意進行一個熱身運動，以平時步行的速度先走5-15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來”，同時還能夠對關節、肌肉進行一些拉伸，避免運動損傷；在健走時，一定要注意強度、幅度等等适合自己、量力而行；健走結束後，逐漸減速步行，進行20分鐘左右的肌肉放松，這樣可以促進和恢複我們肌肉和整個身體到一個常态，同時也能避免肌肉酸痛等。

專家指出，裝備或各方面的支撐條件也要注意。比如鞋子，建議穿比較軟或者比較舒服的鞋，避免磨腳等、避免一些不必要的損傷。衣物盡量要選擇易幹的、比較吸汗的材質，這樣運動後，熱量能快速流失。一定強度的健走之後，要及時補充水分，可以少量多次，這也是非常重要的。

此外，對于患有慢性疾病以及年紀較大的人群，要根據自己的情況準備一些藥物，為了确保安全，提倡有同伴同行，如果發生情況，可以及時應對。一定要根據自己的情況，強度循序漸進，貴在堅持，特别要跟自己的醫生進行咨詢溝通。

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