昨天收到信息說寶寶睡眠手冊看完了，但是不知道選哪個方法，突然發現我一直沒有做一個睡眠訓練的方法整理與介紹。

所以！今天把目前寫的所有方法，做一個整理跟解析，大家可以選自己覺得合适的方法來調整睡眠。

這些方法都有做過詳細介紹，對哪個方法有想了解多一些的可以爬文。

（入睡行為改善的哭鬧忍受度得星越高，代表可能出現的哭鬧越多。）

哭聲免疫法（消失法）：讓孩子獨自在房間入睡，即使哭鬧也不安撫。

-哭鬧忍受度：★★★★★，不推薦任何人用。

法伯法（漸進式消失法）：讓孩子在房間獨自入睡，每隔一段時間進入房間内安撫。

-哭鬧忍受度：★★★★，需要對哭鬧有一定忍受力。

-改善速度較快，操作較簡單，适合對睡眠改善有迫切性但沒有額外心力執行的。

-适用月齡在4-9月，不适合太小作息不穩定或是太大有分離焦慮的寶寶。

抱起放下法：孩子哭鬧則抱起來安撫，不哭了就放下讓寶寶自己躺在床上入睡。

-哭鬧忍受度：★★★

-哭鬧可能比較多，需要對哭鬧有一定忍受力。

-适用月齡在7個月以上，月齡太小寶寶比較難理解，容易激怒寶寶，月齡越大改善速度越快。

5S安撫法：通過噓拍，吸吮，包裹等激發鎮靜反射，安撫寶寶。

-哭鬧忍受度：★★

-适用月齡在0-3個月的新生兒，月齡越小效果越好。

噓拍法：通過噓拍的方式安撫寶寶。

-哭鬧忍受度：★★

-全部月齡都适合用，适合搭配其他哄睡方式。

-如果一直沒有用噓拍的方式哄睡，寶寶可能很難接受，需要一定時間的導入。

分步矯正法：循序漸進地降低安撫力度，從抱睡到自主入睡。每隔幾天就降低一次安撫力度，在降低安撫力度的時候會有一定哭鬧。

-哭鬧忍受度：★★

-适用月齡在3個月以上。

逐漸遠離法：每隔3天遠離一些，從床邊慢慢移到房間外。

-哭鬧忍受度：★

-哭鬧其實不多，适合已經能自主入睡，要分房睡的孩子。

ICE自主入睡練習法：讓寶寶在狀态好的時候練習自主入睡，不幹預，從夜奶開始到夜間入睡再到白天小睡。如果孩子哭鬧的話就中斷練習。

-哭鬧忍受度：★

-不廣泛适用，可能适合1-6個月的寶寶，月齡越大可能越不适合，不适合對抱睡奶睡已經很依賴的寶寶。

-要能掌握寶寶的狀态，作息，可能會有一些哭鬧，要能掌握寶寶哭鬧的狀況。

SPSS全适用哄睡法（循序漸進溫和版的抱起放下法）：結合抱起放下範跟噓拍法，采用循序漸進的方式，盡量減少哭鬧。

-哭鬧忍受度：★

-哭鬧少，适合大部分家庭，不過越溫和改善速度可能就比較慢。

潘特麗溫和去除法：循序漸進地減少含奶睡的時間，從奶睡過渡到拍睡。

-哭鬧忍受度：★

-适合個性比較溫和的寶寶，也推薦奶睡的寶寶優先嘗試。

-依賴奶嘴的也可以用來戒奶嘴。

替代法：用抱睡取代奶睡。

-哭鬧忍受度：★★

-适合溫和去除法執行效果不好的。

隔離法：将媽媽跟寶寶隔離開來，來斷絕奶睡。

-哭鬧忍受度：★★★★★

-不推薦使用，用來一次性斷母乳，奶睡，夜奶，哭鬧非常多，對孩子傷害很大。

-隻适合已斷母乳，接受抱睡，跟其他人帶睡的寶寶。

核心夜法：如果孩子連續幾天超過一定時間都不需要夜奶，則之後還沒到這個時間就不喂夜奶。

-0-9個月的可以跟着月齡的增長，逐漸拉長夜奶的間隔

-超過9個月的可以每隔幾天就拉長入睡到夜奶的時間30分鐘-1小時直到戒掉夜奶。

逐步減量法：每天減少30ml奶量，或少喂3分鐘，直到沒有。

-适合夜間奶量多的，一餐一餐的逐步減少。

所有的睡眠訓練方式都可以組合使用，比如先用溫和去除法降低對奶睡的依賴，再轉用替代法完全戒掉奶睡。

比如可以分步矯正法先執行到可以坐着抱睡，再用抱起放下法。

也可以搭配一些技巧使用比如遮擋法，喚醒再睡，喚醒去睡，延遲響應等。

當然基礎包含作息，環境，睡眠認知，睡眠儀式這些也要做好，基礎做好睡眠訓練執行效果才會好，哭鬧也會比較少。

作息可以參考之前聊過的EASY，AESY，LESS作息法，劃線法，Reset重置法。

如果想用比較嚴格的入睡行為訓練，要先調整好作息再來入睡行為訓練。

小月齡還是首推5S安撫法，噓拍法，也推薦用奶嘴，0-3個月這些方法都會比較輕松。

如果自己聽不太了哭聲的，還是家裡有長輩的，那可能就隻能選SPSS哄睡法或是分步矯正法。

月齡越小其實改起來越容易，月齡越大會越依賴，改善起來比較難，哭鬧也會比較多，不然就是要到1歲後看看有沒有轉機，所以能改盡早。

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