在減肥過程中，有些人運動強度很大和運動時間很長，但是效果卻不怎麼理想。那麼這是為什麼呢？影響減肥的因素非常多，無論是減肥、增肌，都是不斷學習的過程。因為影響你運動效果的原因是很多的，健身沒有說的那麼簡單，也沒有想象中那麼難。有的人說隻要你管住嘴，邁開腿就會有效果，哪有這麼簡單呢。平時的生活習慣也會影響到你減肥的效果，那麼就需要我們培養一些減脂的良好的習慣，有助于易瘦體質的養成。那麼如何培養減脂習慣呢？

一、一定要吃早餐（盡可能的準時）

我們們從小就被教導早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐會降低一整天的新陳代謝，如果早上饑腸辘辘，午餐容易暴飲暴食，攝入更多的熱量不利于減肥。而且不吃早餐還有6大危害：

1、不利于心髒

美國醫學會雜志（JAMA）哈佛大學的一項研究表明，與每天按時吃早餐的人相比，男性中沒有吃早餐習慣的人心髒病的幾率高出27％。雖然目前沒有找到确切的原因，但研究人員推測有可能是因為壓力大、新陳代謝變化以及血糖體重等因素相關。所以良好的早餐習慣可以降低的心髒病的幾率。不吃早餐也提高了高血壓的敏感性，會使人得慢性心血管疾病的幾率提高。

2、增加了2型糖尿病風險

關于飲食習慣和健康，哈佛大學進行了研究，通過對4萬多名女性研究了6年時間，研究結果讓人吃驚：經常不吃早餐的女性中得2型糖尿病的幾率比有吃早餐習慣的女性增加了54％！

3、不吃早餐會導緻肥胖

據《英國營養學雜志》中所說，沒有吃早餐習慣的人更易肥胖，這與減肥是背道而馳的。

4、對于女性來說容易月經不規律

2010年美國《食欲》雜志上的調查研究表明，沒有早餐習慣的女學生大多月經都不規律。還有痛經和月經不調等現象。不吃早餐也會對青少年春期發育産生不良的影響。2009年日本的一項研究，分析了三百多名女大學生飲食習慣發現，長時間沒有早餐習慣的女學生大多身體狀況不佳，且這些人群裡痛經和月經不規律情況更多。

5.身體能量水平不佳

1999年英國一項研究發現，長時間不吃早餐會對身體能量和情緒産生不好的影響。對一百多人進行研究，結果顯示，不吃早餐的人群記憶能力最差，更易疲勞。所以不吃早餐會降低身體能量水平并對記憶力産生不好的影響。

6.提高了患癌症風險

根據英國癌症研究所的研究資料表明，超重或肥胖的人比正常人的患癌風險要高很多。長時間不吃早餐，會讓你白天攝入熱量更大，不利于減肥，更易肥胖。

7.影響認知功能

美國疾病控制中心CDCP的關于學校健康計劃中給出，不吃早餐會對學齡兒童解決問題的能力産生不好的影響。

二、不要久坐不動

久坐是身體健康的兇手，長時間久坐會減緩腿部血液循環，加快人體脂肪沉積，長時間久坐後會感覺腰酸，也會引起腰酸背疼、骨關節硬底化等病症。因為人體腰椎在坐着時也是受力的，不是坐着就能全身都休息，坐久了，腰椎的壓力是很大的，這就是現代人腰椎問題的原因之一，不是因為你幹體力活才會腰椎受傷，有可能你長時間久坐或者不良坐姿也會導緻你腰椎受傷。而且久坐是引起肥胖問題的主要原因之一，大家一定要改正久坐不動的不良習慣，有時間為了伏案工作，坐姿是我們每天工作的主要姿态，那麼有的人就說了，我們總不能躺着站着辦公吧，那很顯然也不現實。但是我們可以久坐一小時左右起來活動一分鐘左右，給身體放松一下，做做拉伸，活動活動關節，這樣再坐下來工作會更加精神，也有利于工作更有利于身體健康。

三、晚餐要吃早

大家都知道減肥過程中不能不吃晚餐，但是要盡早吃晚餐。飲食避免高油高熱量食物，盡可能吃容易消化的食物，但是營養要盡可能的全面，臨睡前4個小時不要再進餐。這樣有利于腸胃的休息，有利于減肥。

減肥的過程是痛并快樂着，大家一定要堅持運動并養成良好的減肥習慣。雕刻自己的過程雖然殘忍，但是我們都希望自己最後會成為一件藝術品而不是一堆肥肉。

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