跑步是近些年來越來越流行的一項運動，受到了各個年齡段的喜愛，有人喜歡夜跑有人喜歡晨跑，但是不管在什麼時間段都無法阻擋跑步對健康的影響，不過要選對時間段将會達到更好的效果，本文就來認識一下跑步的時間選擇，當然想要健康跑步還一定要遠離跑步的誤區。

跑步對健康的影響：

第一、改善頸椎肩部

電子信息時代的出現人們确實是有很多可以花費時間的地方，比如手機比如pad，而長時間盯着這些電子産品很容易導緻頸部、肩部以及脊椎出現問題。當一個人在跑步的時候會不由自主的将背部挺直，這樣也就會慢慢将頸部以及脊椎的位置矯正過來。如果一個人長時間跑步，就會減輕頸椎以及肩部的不舒服感覺，體型也會變得越來越好。

第二、促進血液循環

在跑步的時候會調動全身的機能，會讓身體各個部位都運動起來，還可以促進身體的新陳代謝以及血液循環，自然一段時間之後心髒的血管系統也會變得越來越強大，對促進血液流動提高血液質量方面也有很大的效果，而且還可以幫助将血脂以及膽固醇的水平降低，因此也會降低高血脂的出現概率。

第三、改善肺部健康

在跑步的時候，如果想要堅持下去就需要呼吸系統的配合，讓氧氣不斷的進入到自己的肺部，在這種情況下呼吸系統就會變得越來越強大，人的肺活量也會明顯改善，這就是為什麼長時間跑步之後肺功能跟呼吸系統都會加強。

第四、改善心髒功能

在跑步的時候呼吸會不斷加強，這時候進入到身體内的氧氣含量也會慢慢增加，氧氣在進入到人體之後也會源源不斷的輸送到身體各個部位，這樣在這個過程當中心髒功能就會變得越來越強大，心血管功能也會越來越強大。此外，正如第一條所言，長時間跑步會改善血液循環的情況，因此在預防各種心髒疾病以及靜脈血栓形成。

跑步對健康作用大，但選對時間才會事半功倍

——清晨戶外半小時

如果某一天空氣質量比較好，可以尋找一個平坦的道路來進行鍛煉，在健身的時候可以選擇不同的速度，但是中年人最好選擇中速走或者快速走的方式。在運動的時候胳膊一定要自然擺動，然後深呼吸讓自己的步頻加大。

——下午或者晚上

除了早上，下午或者晚上也是運動的最佳時間，在運動之後晚上洗個熱水澡舒舒服服睡覺别提多麼惬意了。

健康跑步誤區要知道：

一、剛開始就猛跑

人的能量分為快速能量以及儲備能量，一般在快速能量消耗大概之後才會動用儲備能源脂肪，因此并不是越激烈越好，要延長跑步時間。

二、不做拉伸

想要跑步可以先做一些拉伸運動，可以防止受傷，而且還可以先消耗一部分糖，對脂肪的消耗也非常有幫助。

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