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如何确定脖子後面長的是富貴包

生活 更新时间:2024-12-23 11:55:13

如何确定脖子後面長的是富貴包(脖子後面的富貴包)1

如何快速毀掉一個人的氣質?「富貴包」一定榜上有名。

有沒有富貴包的差别有多大

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長期頸部前傾,尤其是長時間低頭,可能會讓頸部鼓起一個包,就是人們俗稱的“富貴包”。

富貴包不會讓你變富貴,但影響體态和健康是真的。《生命時報》采訪專家,告訴你富貴包是什麼,并教你如何擺脫它。

受訪專家

中山大學附屬第六醫院康複醫學科主任 王于領

富貴包是頸椎變形了

富貴包指的是在後背上部頸胸交界處,即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。

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成年人的頭一般重量約5千克(10斤),如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。舉個常見的例子,人在低頭看手機時,頸椎承受的重量會明顯增加。

腦袋前傾的角度越大,頸椎負重也越大:

前傾呈15°角,頸椎承重大概為24斤;前傾呈30°角,頸椎承重為36斤;前傾呈45°角,頸椎承重為44斤;前傾呈60°角時,頸椎承重可達54斤。

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正常人的脊柱,頸椎曲度向前,而胸椎曲度向後。如果頸椎長期負重,會導緻頸前肌群發達,頸後肌群變得薄弱,進而導緻頸椎下段過度前凸。

此時,身體為了把前傾的腦袋“拉”回來而保持平衡,胸椎上段就會通過“後凸”的方式來實現。在這些作用的疊加下,就形成了頸胸椎交界處的突起。

突起主要是第七頸椎棘突,也是頸椎裡最長的一部分。

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頸椎發生了生理曲度改變,附着在上面的頸部肌肉也會發生變化,變得腫脹凸起,形成了“富貴包”。

怎麼判斷是否有富貴包

富貴包初期可能沒什麼明顯症狀,但會使支撐關節的肌肉組織慢慢失去彈性,從而導緻頸椎的支撐和牽引力越來越差。

長了富貴包不等于得了頸椎病,但後期會引起頸部疼痛,還會影響頸椎疾病恢複。從某種程度上說,富貴包是頸椎病的預警。

頸椎具有“牽一發而動全身”的地位,受損的頸椎壓迫神經就會導緻手麻,壓迫血管就會導緻頭暈。

如果長時間腦供血不足,還會加重頭暈,特别是突然起立、改變體位時,就會引起直立性的低血壓。

“富貴包”長期壓迫頸椎周圍的血管和神經,有基礎疾病的人可能因此誘發失眠、頭痛、耳鳴、高血壓、甚至可能是腦中風等。

如何判斷自己是否長了富貴包?

1、靠牆站立:雙腳張開,與肩同寬,将身體的背部、臀部、雙腿貼在牆上,如果頭枕部不能貼牆,頸部後側又有明顯的凸起,則說明有“富貴包”。

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2、活動頸椎檢查:在頸椎前屈後伸的情況下,看頸椎的活動情況,看有沒有疼痛感、活動是否受限。

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3、用手觸摸:在放松狀态下,用手摸一下脖子後面有沒有明顯的凸起。

學5招緩解富貴包

按揉富貴包,隻能緩解一時的不适感,但對于消除它可能無濟于事。

在日常生活中,試着做好以下幾件事,有助于緩解不太嚴重的富貴包。

1調整日常姿勢

使用手機和電腦時要注意,讓頭部與身體盡可能保持一條直線。

  • 調整電腦顯示器的高度,目光平視,雙肩自然下垂,腰部有支撐。

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  • 不要把手機放得太低,使用過程中不要駝背、聳肩、前傾,打字時别低着頭。

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午休時不要向前趴着睡,可采取向後仰躺的姿勢休息,且要為頸椎找到扶托點,可以在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或用U型頸舒枕等。

2減少手機使用時間

盡量縮短使用手機的時間,每用半個小時手機,活動頸椎5分鐘,可以嘗試低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動作。

注意活動時要緩慢,範圍不要過大,還可以配合肩關節活動和擴胸運動。

3避免保持同一姿勢過久

如果工作、學習需要久坐,也不要總保持一種坐姿,經常變換一下,并盡量每隔半小時左右就站起來活動一下。坐着時,還可以适當向後仰一仰,對脊柱起到保護作用。

4常練習4個動作

  • 收下巴

靠牆站立、目視前方,用食指輕輕推下巴使頭部後移,做3~4次。

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  • 摸門框

單臂或雙臂扶門框,身體向前,拉伸肩部肌肉,保持2~3秒。

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  • 展翅飛

雙腳站立、雙臂側平舉,掌心朝上,手臂向後推,保持2~3秒後雙臂上下運動10次。

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  • 正壓頸屈伸

頸部放­­松,擡頭挺胸,目視正前方。雙手十指交叉,放于枕部。

此時,雙手用力壓枕部,同時頸部發力,對抗手部力量,維持頭部位置不變。持續5-10秒,休息5~10秒,重複。

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5及時就醫

如果富貴包是頸椎受損,并且已經出現了疼痛甚至影響生活,務必要在正規醫院尋求康複醫學科的幫助,進行适當的鍛煉。

本期編輯、動作示範:王曉晴

版權聲明:本文為《生命時報》原創,未經授權謝絕轉載。

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