如何快速毀掉一個人的氣質？「富貴包」一定榜上有名。

有沒有富貴包的差别有多大

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長期頸部前傾，尤其是長時間低頭，可能會讓頸部鼓起一個包，就是人們俗稱的“富貴包”。

富貴包不會讓你變富貴，但影響體态和健康是真的。《生命時報》采訪專家，告訴你富貴包是什麼，并教你如何擺脫它。

受訪專家

中山大學附屬第六醫院康複醫學科主任 王于領

富貴包是頸椎變形了

富貴包指的是在後背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。

成年人的頭一般重量約5千克（10斤），如果向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會增加。舉個常見的例子，人在低頭看手機時，頸椎承受的重量會明顯增加。

腦袋前傾的角度越大，頸椎負重也越大：

前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；前傾呈60°角時，頸椎承重可達54斤。

正常人的脊柱，頸椎曲度向前，而胸椎曲度向後。如果頸椎長期負重，會導緻頸前肌群發達，頸後肌群變得薄弱，進而導緻頸椎下段過度前凸。

此時，身體為了把前傾的腦袋“拉”回來而保持平衡，胸椎上段就會通過“後凸”的方式來實現。在這些作用的疊加下，就形成了頸胸椎交界處的突起。

突起主要是第七頸椎棘突，也是頸椎裡最長的一部分。

頸椎發生了生理曲度改變，附着在上面的頸部肌肉也會發生變化，變得腫脹凸起，形成了“富貴包”。

怎麼判斷是否有富貴包

富貴包初期可能沒什麼明顯症狀，但會使支撐關節的肌肉組織慢慢失去彈性，從而導緻頸椎的支撐和牽引力越來越差。

長了富貴包不等于得了頸椎病，但後期會引起頸部疼痛，還會影響頸椎疾病恢複。從某種程度上說，富貴包是頸椎病的預警。

頸椎具有“牽一發而動全身”的地位，受損的頸椎壓迫神經就會導緻手麻，壓迫血管就會導緻頭暈。

如果長時間腦供血不足，還會加重頭暈，特别是突然起立、改變體位時，就會引起直立性的低血壓。

“富貴包”長期壓迫頸椎周圍的血管和神經，有基礎疾病的人可能因此誘發失眠、頭痛、耳鳴、高血壓、甚至可能是腦中風等。

如何判斷自己是否長了富貴包？

1、靠牆站立：雙腳張開，與肩同寬，将身體的背部、臀部、雙腿貼在牆上，如果頭枕部不能貼牆，頸部後側又有明顯的凸起，則說明有“富貴包”。

2、活動頸椎檢查：在頸椎前屈後伸的情況下，看頸椎的活動情況，看有沒有疼痛感、活動是否受限。

3、用手觸摸：在放松狀态下，用手摸一下脖子後面有沒有明顯的凸起。

按揉富貴包，隻能緩解一時的不适感，但對于消除它可能無濟于事。

在日常生活中，試着做好以下幾件事，有助于緩解不太嚴重的富貴包。

1調整日常姿勢

使用手機和電腦時要注意，讓頭部與身體盡可能保持一條直線。

• 調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

• 不要把手機放得太低，使用過程中不要駝背、聳肩、前傾，打字時别低着頭。

午休時不要向前趴着睡，可采取向後仰躺的姿勢休息，且要為頸椎找到扶托點，可以在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或用U型頸舒枕等。

2減少手機使用時間

盡量縮短使用手機的時間，每用半個小時手機，活動頸椎5分鐘，可以嘗試低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動作。

注意活動時要緩慢，範圍不要過大，還可以配合肩關節活動和擴胸運動。

3避免保持同一姿勢過久

如果工作、學習需要久坐，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，并盡量每隔半小時左右就站起來活動一下。坐着時，還可以适當向後仰一仰，對脊柱起到保護作用。

4常練習4個動作

• 收下巴

靠牆站立、目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部後移，做3~4次。

• 摸門框

單臂或雙臂扶門框，身體向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

• 展翅飛

雙腳站立、雙臂側平舉，掌心朝上，手臂向後推，保持2~3秒後雙臂上下運動10次。

• 正壓頸屈伸

頸部放­­松，擡頭挺胸，目視正前方。雙手十指交叉，放于枕部。

此時，雙手用力壓枕部，同時頸部發力，對抗手部力量，維持頭部位置不變。持續5-10秒，休息5~10秒，重複。

5及時就醫

如果富貴包是頸椎受損，并且已經出現了疼痛甚至影響生活，務必要在正規醫院尋求康複醫學科的幫助，進行适當的鍛煉。

本期編輯、動作示範：王曉晴

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