一堂完整的瑜伽課，包括開篇唱誦、呼吸放松、熱身、體式練習以及結尾的休息放松。很多人進行瑜伽練習，目光都投在了那一個個能起到鍛煉、療愈作用的體式練習上，我們為體式上的突破感到興奮，對于結尾的休息術則不太看重。會有一些人認為:我不累，我不需要休息。做不做都沒什麼區别。在我帶過的會員課裡，總是有人會在我說挺屍式躺下時，翻身就走。為自己争取幾分鐘的換衣服或者早走一會兒的時間。

我的導師曾經說過，瑜伽體式練習和休息放松可以按照1:1來劃分，也就是說，一堂完整的瑜伽課帶給人的益處，體式和休息放松各占一半。休息放松隻是躺着，并不做什麼，那它為什麼非要做呢？

休息放松為什麼重要？

從表面看，體式練習帶動着身體的各個關節、肌肉進行活動，實際上血液、内髒、筋膜、腺體、神經系統等等也全程參與了運動。當體式練習結束後，單從肢體上是否疲累而判斷自己是否需要休息，太過片面。有些人在剛練習完的時候精神奕奕，過後卻會覺得疲倦、這裡疼那裡疼，這就是因為剛練習結束時，交感神經仍然興奮，所以精神好，不能體察到自己疲倦和緊繃。休息放松就是為了把練習中調動起來的能量，逐漸歸于平衡、穩定，讓呼吸平順，把練習中過度消耗氧氣的狀态調整過來，以減輕過後的疲倦感。

那麼休息放松應該怎麼進行呢？

教練會在休息放松時，熄掉室内的燈，拉上窗簾，營造一個黑暗、安靜的環境。有的教練會進行語言引導放松，有的讓學員自己呼吸放松，有的教練會放一段輕柔的背景音樂。

如果教練進行語言引導，那麼可以跟随教練的語言描述，逐次第去放松他提到的關節，去進行情景想象。不過，有沒有跟上教練的速度都沒關系，你甚至可以不去聽清他究竟說了些什麼。因為教練的引導無非是想讓學生進入放松狀态，如果學生已經進入了自己的放松狀态，那麼就跟随自己的節奏、意識，而不必非要去關注教練說什麼。

休息放松時一般都會采用自然呼吸，也有教練會讓會員用深度腹式呼吸，此時要注意呼氣把氣呼盡，否則仍然會産生壓力。

休息放松的一些小細節

一般休息放松都采用挺屍式（女性在生理期可以采用仰卧束角式）。挺屍式看起來是躺倒伸開胳膊腿即可，實際上有講究。挺屍式需要着重注意自己的身體是否完全壓在地闆上，腰部不能有過多的懸空，能插進去半個手掌為宜。可以托住自己的臀部往前推送，以便讓脊柱更多地着地，腋窩打開30度，大腿打開的角度以腳跟與坐骨平行前伸後，腳跟自然外展為宜。還可以左右擺動一下頭部，選擇一個最舒适的位置。休息放松時間不宜過長，最短5分鐘，10分鐘最合适，如果是比較激烈的體式練習，可以适當延長，但不要在休息放松中睡着。

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