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健美操訓練方法

生活更新时间:2024-11-22 21:50:51

健美操訓練方法?側腰延伸靠着沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右伸展部位：左右側腰，下面我們就來聊聊關于健美操訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

健美操訓練方法

側腰延伸。靠着沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。

轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳并攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前複和臀部肌肉。

伸伸懶腰。可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

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