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日常主食哪種熱量低

生活更新时间:2024-11-26 01:32:29

日常主食哪種熱量低?(中國注冊營養師李園園)炒菜油容易看到，但被吸收到澱粉食物内部的脂肪往往看不到尤其是還當主食來吃，一不小心就可能導緻熱量超标，今天小編就來聊一聊關于日常主食哪種熱量低?接下來我們就一起去研究一下吧!

日常主食哪種熱量低

(中國注冊營養師李園園)炒菜油容易看到，但被吸收到澱粉食物内部的脂肪往往看不到。尤其是還當主食來吃，一不小心就可能導緻熱量超标。

炒飯類 既然是炒就離不開油鹽等調味品，要不然不但不香，而且容易粘鍋。這導緻很多炒飯裡面的油量大增，尤其是飯店裡點的炒飯甚至每粒米飯上都泛着油光。同樣吃一碗半斤左右的炒飯，要比普通的米飯多吃進去100~200千卡熱量。

炒餅、炒粉、炒年糕跟炒米飯類似，炒餅、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%~8%左右，相對于原料來說脂肪含量同樣翻了幾十倍。尤其吃炒年糕，本來用糯米做的年糕就非常黏糊，炒的時候如果放油太少很容易粘鍋，所以更需要多放點油。

起酥面包 不同面包的脂肪含量從百分之幾到百分之幾十不等，而起酥派、千層面包之類的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立體的層次離不開油脂的貢獻，類似的糕點還有鳳梨酥、金錢酥、桃酥、油酥燒餅等，都是脂肪大戶。

麻團、麻花、油條 這類油炸類主食，整個在油鍋裡洗了個澡，脂肪含量大大飙升。根據《中國食物成分表2004》的參考數據，麻團的脂肪含量高達30%、麻花的脂肪含量31.5%，油條的脂肪含量17.6%。

麻醬燒餅、油餅這類食物制作時面團并未經過發酵，如果沒有油做出來會很硬。為了口感與質地雙豐收，都會在裡面“包”入很多油，例如油餅脂肪含量23%之多，麻醬燒餅脂肪含量大都在10%以上，因此麻醬燒餅除了油還有糖，營養與熱量來看可以歸為糕點點心之列。

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