長期久坐不動，很多人表示身體越來越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實，這是經絡不通、身體代謝慢的表現。

今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動身體，能夠幫助疏通經絡，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！

1-2、下犬-斜闆

• 下犬式進入，雙腳與髋同寬
• 雙手用力推地，背部延展
• 腹部内收，髋部向上推高
• 大腿往後推，停留3-5個呼吸

• 雙手推地，重心向前移動
• 肩膀來到手腕正上方
• 雙腿伸直，大腿肌肉收緊
• 腳跟往遠蹬，胸腔推高
• 核心收緊，停留3-5個呼吸

3、四柱式

• 重心微向前移，屈手肘向下
• 大臂夾胸腔，與小臂成90度
• 身體一條直線，腳掌垂直地面
• 肩膀放松，停留3-5個呼吸

4、上犬

• 雙手推地，重心向前移
• 擡頭，胸腔向前向上推高
• 手臂伸直，肩放松，腰椎延展
• 腳背貼地，雙腿擡離地面
• 核心收緊，停留3-5個呼吸

5、下犬

• 翻轉腳趾，腳掌踩地
• 坐骨向後向上推高
• 回到下犬式，背部延展
• 核心微收，停留3-5個呼吸

6-7、單腿下犬-登山式

• 右腿向後向上擡高
• 繃腳背，到單腿下犬式
• 雙手均勻壓地

• 重心向前，右腿屈膝向前
• 右膝蓋觸碰鼻尖
• 胸腔推高，左腳跟踮高
• 核心收緊，停留3-5個呼吸

8、戰士一式

• 右腿向前一步，落到雙手中間
• 上半身立直，大小腿垂直
• 雙手向上帶動脊柱延展
• 髋部中正，後方腿有力蹬直
• 微卷尾骨，停留3-5個呼吸

9、戰士二式

• 轉左腳向外，腳外側踩實墊面
• 右膝外展對向二三腳趾
• 右腿大小腿保持垂直
• 左腿伸直，大腿内側上提
• 雙手側平舉，停留3-5個呼吸

10-11、反戰式-側角式

• 上半身向左側側屈
• 左手屈肘，手背向内貼于後背
• 右手伸展過頭頂，大臂貼耳
• 髋部下沉，停留3-5個呼吸

• 解開左手，身體向右側屈
• 右小臂放在右膝上方
• 左手臂伸展過頭頂
• 感受左側腰的伸展
• 胸腔朝前，停留3-5個呼吸

12、半月式

• 身體重心向前，左腿向前半步
• 可借助瑜伽磚，撐于右肩下方
• 左腿向上擡高至與髋同高
• 腳指尖朝前，慢慢伸直右腿
• 左手向上延展，胸腔肚臍朝前
• 保持穩定，停留3-5個呼吸

13、站立前屈

• 落左腿向下，雙腳并攏
• 轉胸腔肚、臍朝向地面
• 身體向前屈，雙手推地
• 腹部貼近大腿，脖頸放松
• 停留3-5個呼吸
• 動作1-13換反側練習

14、斜闆式

• 雙手壓實地面，雙腿向後撤
• 進入斜闆式，核心收緊
• 大腿收緊，停留3-5個呼吸

15-16、船式-半船式

• 坐骨壓地，屈雙膝腳踩地
• 依次擡小腿與地面平行
• 伸直手臂向前，進入簡易船
• 核心收緊，停留3-5個呼吸

• 雙腿伸直，慢慢卷背向地闆
• 同時落腿向下，進入半船式
• 雙腳、肩膀離地約20厘米
• 手臂伸直，停留3-5個呼吸

17、小橋式

• 仰卧在墊面，屈雙膝腳踩地
• 腳跟靠近臀部，膝蓋對腳尖
• 卷尾骨，臀部擡離地面
• 雙手壓實地面，胸腔打開
• 脖頸放松，停留3-5個呼吸

18、休息術

• 仰卧在墊面，雙腿伸直
• 腳尖自然倒向兩側
• 雙手放體側，掌心朝上
• 閉上眼睛，身體完全放松
• 配合呼吸，停留3-5分鐘

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