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怎麼練肚子上的腹肌又減肥

圖文 更新时间:2024-12-24 11:16:53

原創内容,擅自搬運者必究!

好身材是大多數人的追求,好看的腹肌、馬甲線,意味着身材線條比普通人更出色。

我們總是可以看到,很多人為了減肚子而在進行腹肌訓練,也有的人為了練出腹肌馬甲線而進行虐腹訓練,但是,幾乎很少人能夠練出腹肌身材,這是為什麼呢?

怎麼練肚子上的腹肌又減肥(減肚子練腹先減脂再增肌)1

其實,減肚子跟練腹肌是兩回事,不能混為一談。

如果你有小肚子或者肚腩贅肉,想要恢複平坦小腹,你要做的第一件事是減脂,而減脂不能靠局部訓練,而要靠有氧運動。

而腹肌訓練屬于無氧運動,隻能鍛煉腹部肌群,無法減掉腰腹贅肉。有氧運動可以選擇跑步、廣場舞、打球、爬山、遊泳等運動,這些運動可以提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降,慢慢縮小腰圍。

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你要知道:肌肉組織在脂肪層下面,多餘的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。隻有科學降低體脂率,恢複平坦小腹後,進行科學的腹肌訓練,才能強化腹部肌群,讓腹肌線條凸顯出來。

而減肚子跟練腹肌都是需要時間的,你不能急于求成,否則是很難練出滿意的身材的。很多人選擇了錯誤的訓練方法,又堅持不下來,導緻白費力氣了。

我們隻有按照正确的訓練流程,堅持足夠的時間,才能有效減掉肚子,同時練出腹肌馬甲線。

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一般來說,男生的體脂率要控制在18%以下,女生的體脂率要控制在22%以下,才能恢複平坦小腹。

減脂期間,我們除了要加強有氧運動刷脂外,還需要管理好飲食,才能有效提升熱量缺口,達到燃脂目的。如果你總是胡吃海喝,不控制飲食,享受各種美食,那麼健身的努力也會白費。

因此,我們要做到高蛋白、低脂肪飲食,給肌肉補充足夠的氨基酸原料,控制熱量攝入控制為平時的80%,過不了2個月時間,腰圍就會明顯縮小。

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最後,關于虐腹訓練的正确方法。

1、每天單一卷腹訓練,是無法練出腹肌線條的。練腹的時候,我們要做到全方位雕刻腹部肌群的,選擇不同的動作全方位刺激腹部肌群,才能高效練出腹肌線條。

2、每天鍛煉同一肌群的方法是不可取的,虐腹訓練隔天訓練一次即可,給肌肉一定的休息時間是為了肌肉生長得粗壯起來。

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下面,分享一組虐腹動作,讓你全方位鍛煉腹部肌群,每個動作15次,重複3-4組,隔天一次,隻需15分鐘就能幫你練出腹肌線條。

動作1、仰卧單車

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動作2、卷腹

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動作3、俄羅斯轉體

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動作4、登山跑

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動作5、兩頭起

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動作6、俯身提臀

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