一個人從出生到死亡，不過是數十年的光陰。按照中國人均壽命來看，我們的平均壽命就是76歲左右，超過了76歲以上，就已經算是在長壽的行列了。

　　而這短短的幾十年，大家人生1/3的時間，其實都是花在了睡眠上，平均每天睡眠時間大約是6-10小時左右。

　　然而，近些年由于社會節奏加快、工作壓力驟增，再受到物價飛漲、電子産品迅速發展等多方面影響，越來越多的人開始與失眠晚睡為伍。

　　有時候晚睡是迫不得已的加班，有時候則是為了娛樂犧牲了睡眠，我們總認為自己還年輕，沒有必要讓失眠浪費在睡覺上。

　　當生物鐘被徹底打亂之後，健康問題也會接踵而至，這包括了内分泌紊亂、免疫機能下降、記憶力和注意力衰退等等。也正因如此，熬夜被看做是生活中的第一大惡習。

　　那麼問題來了，既然熬夜對身體沒有任何益處，到底幾點睡才是最科學的，人應該睡多長時間呢？

　　1、幾點睡科學

　　從臨床角度來看，人身體最好的入睡時間其實就介于晚上8點到12點之間。之所以沒有固定的時間節點，是因為每個人的生活環境、工作和學習規律都不相同，需要的起床時間也不相同。

　　具體的睡眠時間，應該從起床時間進行推算，其間隔在6-8小時左右，就是正常的狀态。不過，也有專家認為，成年人應當在深夜11點之前入睡，因為這一時間段會人體會經曆困倦期，各個器官疲憊達到了頂點，更容易進入睡眠；

　　2、具體睡眠時間

　　受到養生專家過分強調6-8小時睡眠時間的影響，很多人都錯誤的認為，隻有睡夠這一時間段，身體才算是得到了充分休息。但實際上，不同年齡段的人，對睡眠時間的具體需求都不相同。

　　成年人最佳的睡眠時間是6-8小時沒錯，但是老年人的睡眠時間則相對較短一些，而未成年人推薦睡眠時間則要多一些。因此，睡眠時間沒有具體的要求，隻要在醒來後覺得精力充沛、神清氣爽，這就是最佳的睡眠時間；

　 3、别忽視規律

　　如果偶爾熬夜、偶爾晚睡或早睡，這都會讓睡眠節奏被打亂，最終形成習慣性失眠、惡性循環。

　　因此，了解幾點睡、應該睡多長時間之後，大家可以根據自己的實際情況制定規律且屬于自己的睡眠計劃，最好不要打破睡眠規律。

　　最後還要提醒大家，年輕從來都不是自己揮霍時間的資本，熬夜一時爽，健康火葬場，這從來都不是一句空話。熬夜對身體的負面影響，已經得到了科學證實。

　　所以，大家在日常生活中，應當養成良好的睡眠規律和習慣，在必須要熬夜的情況下，第二天也應當通過适當午睡的方式緩解疲憊感，以免給身體造成不必要的傷害。

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