瑜伽可以說是很多女性都非常愛練的，因為它能夠去改善我們的體态，我們的身體上有很多不良的問題都是能夠在瑜伽的訓練裡面得到矯正的，然後長期進行下去我們還能夠提升氣質，所以是非常适合女性的。

但是對于新手來說，有很多問題可能都會出現，如果不及時發現，不及時矯正，我們的體态可能會越來越糟糕。

經常能夠看到的就是新手的雙手手臂在身後沒有辦法伸直，然後發力地點也不對，塌腰聳肩的問題很嚴重。我們在弓式的練習裡面是需要盡量地去保持我們體式的平衡的，所以我們就必須找準我們的重心，讓我們的身體能夠穩定住。

我們在體式裡面需要讓我們的脊柱保持延展，然後我們的胸腔打開，我們可以去運用我們的雙腿和雙手形成一個對抗的力量，這樣我們的整個體式就可以完成得更加飽滿。我們的雙手在後面盡量伸直了，讓我們的下巴稍微收一邊，不要過度仰頭，這樣就容易聳肩。

因為很多的新手是核心不夠的，所以髋部可能就總是撐不住，讓我們的身體往下塌這樣我們的腰部就會受到損傷。

我們在小橋式裡面，我們要盡量地讓我們的雙腿去保持平行，然後我們的雙腳打開同髋。我們的胸腔是需要去向上頂，讓我們的胸腔打開，然後讓我們的胸骨去找下巴。我們的核心需要足夠穩定，把我們的臀部向上頂，不要讓腰塌下來。我們的手臂就在地面上緊緊下壓，支撐住我們的身體。

我們的身體在這個體式裡面，我們的頭部和身體是在同一個直線上面的，身體不需要完全向下，然後我們可以用瑜伽磚來輔助。

讓我們的雙腿和軀幹在體式裡面是在同一個平面上面的，不要歪斜了。保持住我們髋部的中立位，這個時候我們的手臂打開後是在一條直線上面的，然後我們的頭部就在我們脊柱的延長線上，不要讓我們的頭部向下塌，不要去擠壓我們的側腰。讓我們的整個背部是一個平闆的狀态。我們水平轉頭然後看向上方。

很多新手在體式裡面，就會忘記我們的腳背和小腿去貼地，而是選擇了腳尖點地的方式，這樣的一個動作是不對的，因為這樣我們的骨盆并不能夠找到一個更好的正位狀态，而且我們的整個提示裡面我們的大腿肌肉拉伸也不夠明顯。

我們在新月式裡面，我們的膝蓋是不能夠超過腳尖的，然後把我們的後面的腳背貼在墊面上，小腿和膝蓋都要接觸到地面。這個時候把我們身體的重量集中在我們的小腿還有腳背上面，我們的髋部向下做，這樣是能夠讓我們達到一個初步開髋的效果。

我們練習鴿王式是非常能夠進行開髋的，而且對我們身體的柔韌性也是一個很大的考驗，綜合來說這是一個很好的體式，但是我們可能做不标準，就是我們的雙手抓不到我們的腳，這樣的體式基本等于白做。

我們讓我們的左髋下沉，然後左小腿垂直地面，把我們的脊柱向上延展，然後我們胸腔得到展開上提，讓我們的腋窩伸展，頭部慢慢地向後仰，慢慢地讓我們的雙腳抓到後腳掌。這個時候我們的腰椎不能夠被擠壓，要讓我們的脊柱延展。

我們的瑜伽動作也是非常精細的，注意要練習到位，不然我們的體态可能是一個适得其反的狀态，所以一定要及時發現問題，早點調整過來。

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