在這個秋冬之交，提醒大家，吃的東西隻要是溫補的就行，但必須特别留心一件事：注意自己膝蓋。

50歲後的膝蓋問題

都是在為20歲埋單

膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人以前好好的，突然一天腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的。

膝蓋血管少，冬天到了血流更慢，以前膝蓋的老問題就顯現出來，這種季節性的疼，是在提醒你，趕緊保護膝蓋，不然老了走不動！你可千萬别聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：

廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）

不注意保護（冷天還露着美腿、下雨天不穿長褲）

運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了……）

不過，膝蓋作為人體最複雜的一個關節，要想保護好并不是太難，并不是每一個膝蓋疼都需要打針。

膝蓋保護不是靠膝蓋！

為什麼打針之後幾年還是會膝蓋痛？為什麼熱敷隻管幾秒鐘？

這是因為，膝蓋保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：

1.加強膝關節周圍肌肉的強度

2.強健膝關節周圍韌帶

3.刺激膝關節滑液的分泌

這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。

符合這三個方向的有一種方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習。

每天10分鐘，膝蓋不再痛！

動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息30秒，做10分鐘。慢慢時長可以增加。

講解效果

1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；

3.堅持到3~5分鐘的時候，開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。記住，這樣做有兩個好處：

1潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2修複關節

膝關節這地方血管很少，如果疼痛一般都是受損、積水，不會淤血。

對膝關節已經有問題的人來說，屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康複性訓練，動作很簡單：坐着，用手抱着大腿，然後盡量把小腿擡到水平位置，注意把腳尖繃直。

在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次，慢慢來。

今天教的都不是我們的發明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養生技術，都有對腿的保護，大家一定要堅持用。

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來源： JSBC萬家燈火

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