随着現在人們的生活節奏和工作的壓力逐漸增強，有越來越多的人開始重視起了自身的身體健康，而對于很大一部分的女性朋友而言，不隻是關注自己的身體健康，同時也比較在意自己的身材。

由于重視健身的人群逐漸增多，各種社交軟件上也出現了很多的健身博主給大家分享各種健身經曆，帶動更多的人們進入到健身的隊伍中。

在日常生活中不難發現，平時在公園、江邊，小區樓下等地方，無論是早上還是晚上，都有很多人在跑步。很明顯現在已經進入到了一個全民健身的時代，而跑步依然是大部分人的選擇，因為這項運動不需要任何的投資，不需要任何器材，隻要堅持就能起到減肥和強身健體的效果。可以說跑步是一項男女老少皆宜的運動，也是現在大部分人的一種運動方式，也深受很多人的喜愛。

1、跑步前要進行充分的熱身

要知道跑步減脂時最關鍵的就是時長，一般在我們跑步進行半個小時的時間身體才開始燃燒脂肪，起到瘦身的作用，但有一些小白剛開始跑步時往往是堅持不了半個小時的，也不是身體太累，而是四肢不适，又或是呼吸不順，比如腳踝疼，膝蓋不适，肚子岔氣等，往往影響我們正常跑步的就是這些因素，而這一切都是因為在跑步前沒有一個正确的熱身運動。

很多人都不是很重視熱身，覺得很麻煩，沒有必要，其實熱身這個步驟一定不能忽視，無論是哪項運動熱身，都是關鍵的開始，它可以喚醒我們身體的各個機能，充分的熱身運動可以有效拉伸韌帶、肌肉以及關節組織，避免在跑步的過程中出現關節損傷或者是肌肉拉傷的情況。讓身體自發的熱，适應接下來，更高強度的運動，因此，跑步前的一些準備活動一定不要錯過。

人們在跑步的跑步，如果不進行合理的熱身活動，就會使我們的運動效果降低，身體還可能會在跑步中受損，另外還極容易在跑步的過程中出現抽筋的現象，而這些情況的發生，都會導緻人體健康受到一定的損害，自然就會加速身體的衰老。

2、補充能量和水分

跑步不僅會消耗身體内的脂肪，同時最先消耗的是我們體内的水分，特别是高強度訓練和酷暑盛夏時更加嚴重，出汗也将更加頻繁，尤其是在悶熱潮濕的環境下，汗水并不會蒸發，隻會掉地上，這時候就容易引起中暑，因此跑步時我們往往會感到口渴，因此在跑步前我們應該先備上一杯溫水或者一杯淡鹽水，這樣可以及時的補充體内的水分，運動中的補水應該是積極、主動的，不要等到感覺喉嚨幹渴才想起喝水。

因為，這個時候，機體已經進入了缺水狀态，對身體的傷害也已形成，此時喝水就如同亡羊補牢，所以在鍛煉時應盡早補充水分。

1、身材變化

我們都知道跑步是一種有氧運動，無論是大體積的身材還是小體積的身材都能很好地起到減脂的作用，通過一段時間的慢跑後，你會發現我們人體的心率會上升，到達最佳燃脂心率時，身體燃燒的脂肪的比例就是更加的顯著，一般情況下每天的跑步時長保持在三十分鐘到四十分鐘即可，這是最佳減脂的時間，當然如果想要擁有更完美的身材，可以在跑步至于，增加一些力量訓練，讓你的肌肉看起來更有線條美，更加的立體。

2、視力變化

現在的大多數人，無論是什麼年紀什麼性别，都對電腦、有着很大的依賴性，走到哪都離不開，視力無形中就不斷下降。所以現在的大部分人們，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。通過每天的戶外跑步，可以是眼睛在這段時間看向遠方，緩解長期看近處事物物的情況，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。

3、改善腸胃肝髒

堅持每天跑步，可以有效地改善消除脂肪肝。幫助肝髒有效的排毒，提升肝髒機能，促進肝功能的恢複。同時堅持跑步，會加速新陳代謝，從而有着助于增進食欲，加強消化的效果，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

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