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十大健康蔬菜排行榜表

圖文 更新时间:2024-11-27 17:06:22

十大健康蔬菜排行榜表?菜市場中五顔六色的蔬菜中,哪些含維生素多、哪些營養成分中偏重多糖、哪些能提供微量元素、哪些屬于深色蔬菜、哪些屬于淺色蔬菜?你心裡都有譜嗎?,今天小編就來說說關于十大健康蔬菜排行榜表?下面更多詳細答案一起來看看吧!

十大健康蔬菜排行榜表(膳食指南輕松讀)1

十大健康蔬菜排行榜表

菜市場中五顔六色的蔬菜中,哪些含維生素多、哪些營養成分中偏重多糖、哪些能提供微量元素、哪些屬于深色蔬菜、哪些屬于淺色蔬菜?你心裡都有譜嗎?

蔬菜按其可食部位和結構不同,分為根莖類、葉菜類、瓜茄類、鮮豆類、花芽類和菌藻類;還可以根據顔色的不同分為深色蔬菜和淺色蔬菜。

常見的蔬菜種類有:

葉、花和嫩莖類的油菜、菠菜、菜花、青菜、芹菜、竹筍等;

根莖類和薯芋類的白蘿蔔、胡蘿蔔、甜菜頭、芋頭、山藥等;

茄果類的南瓜、胡瓜、茄子、西紅柿、青椒等;

鮮豆類的菜豆、豌豆、扁豆、蠶豆、長豆角等;

蒜蔥類的大蒜、大蔥、青蔥、韭菜、洋蔥等;

水生蔬菜類的藕、茭白、慈姑、菱角等;

菌藻類的香菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、海帶、裙帶菜、紫菜等;

樹生菜類的香椿、槐花等;

野菜類的苜蓿和荠菜等。

按照顔色來分有:

深綠色蔬果有菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、莴苣菜、韭菜、西蘭花、蘿蔔纓、荠菜、茼蒿、西洋菜、猕猴桃等;

橙黃色蔬果有西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、柑橘、柚子、橙子、芒果、哈密瓜、彩椒、香蕉、紅辣椒等;

紅紫黑色蔬果有紅苋菜、紫苋菜、紫甘藍、紅菜苔、幹紅棗、櫻桃、西瓜、桑葚、醋栗等。

每類蔬菜各有其營養特點:

嫩莖葉花菜類蔬菜如油菜、菠菜、西蘭花,富含β胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2、礦物質。受光合作用影響,葉類蔬菜的維生素含量一般高于根莖類和瓜菜類。

一般深色蔬菜的β胡蘿蔔素、維生素B2和維生素C含量均較高,且含有更多的植物化合物。植物性食物中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A。

十字花科蔬菜,如甘藍菜、花卷心菜等,富含植物化學物,如異硫氰酸鹽;

蔥蒜類如洋蔥、大蒜、韭菜等,含有豐富的含硫化合物和一定量的類黃酮、皂苷類化合物;

食用菌類如口蘑、香菇、木耳、紫菜等,富含有蛋白質、多糖、維生素D的前物質麥角固醇等;

藻類如紫菜、海帶等,富含碘。

來源:河南省健康中原服務保障中心

編輯:于昆鵬

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