很多朋友在疫情期間會選擇居家健身，作為上半身力量訓練的王牌動作——俯卧撐就成了首選。但不少朋友反饋做完俯卧撐要麼頸部疼痛、要麼背部疼痛，還有手腕疼痛。
上述這些疼痛基本與你的肩關節不穩定，比如肩袖肌群薄弱有關；當然也和你的動作不标準，比如手腕的過度代償有關。
這需要你慢慢調整動作并逐漸增強上半身力量和肩關節穩定性就可以解決。而今天我們讨論的是比較常見但卻容易被忽視的問題，那就是做俯卧撐為什麼會手掌疼？
新加坡醫學雜志此前發表過一篇文章，就是讨論了做俯卧撐時不同肩寬給手掌帶來的壓力。
B Chuckpaiwong 1, T Harnroongroj，Palmar pressure distribution during push-up exercis，Singapore Med J，Singapore Med J. 2009Jul;50(7):702-4.
标題就是《俯卧撐運動中手掌壓力分布的研究》
研究人員讓10 名年輕人分别采用與肩同寬、比肩寬略窄10cm、比肩寬略寬10cm、20cm、30cm的五種姿勢做俯卧撐，并測量施加在手掌不同部位的壓力。
下圖顯示了研究人員區分的手掌的不同區域
P1 = 大魚際；P2= 月骨區；P3 = 小魚際；P4 = 掌骨區；P5 = 手指區
下表顯示了不同距離下，手掌每個區域峰值壓力
結果顯示，如果你在做寬距俯卧撐的時候，月骨區的壓力值會最大，此時你的手掌内側，也就是靠近大拇指的地方更容易發生疼痛；如果采用窄距俯卧撐，那麼小魚際承受的壓力值最大，你手掌外側，也就是靠近小拇指的地方更容易發生疼痛。
而适時調整俯卧撐雙手之間的距離，就可以減輕疼痛并且避免在俯卧撐運動中受傷。手掌外側疼痛就暫時多做一點寬距俯卧撐，手掌偏内側疼痛就暫時多做一些窄距俯卧撐。
根據身體情況适時調整健身策略是避免受傷的基本原則，要知道影響健身效果最大的因素是傷病，而不是意志力。
“符号，我做俯卧撐手掌不疼，還有必要不同肩寬來做嗎？”
符号健身：當然有必要，50%肩寬的俯卧撐對胸小肌、肱三頭肌和岡下肌的刺激更強；50% 和 100% 肩寬俯卧撐，最能鍛煉胸大肌；而 150% 肩寬的俯卧撐，前鋸肌會練到更多。可不要忽視前鋸肌，它是穩定肩胛骨強有力的肌肉，也是解決翼狀肩的關鍵肌。
END
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