如何改善睡覺做噩夢?睡眠頻頻出問題，每每睡得好好的，突然感到呼吸越來越費勁，明明意識是清醒的，拼命掙紮卻無法動彈，簡直堪比走上一遭鬼門關，更可怕的是恍恍惚惚還有一個黑影壓在身上……相信不少人都曾有過類似遭遇而在從前科技不發達的年代裡，人們對于“鬼壓床”的真相，充滿着恐懼感與猜忌，我來為大家科普一下關于如何改善睡覺做噩夢?以下内容希望對你有幫助!

如何改善睡覺做噩夢

睡眠頻頻出問題，每每睡得好好的，突然感到呼吸越來越費勁，明明意識是清醒的，拼命掙紮卻無法動彈，簡直堪比走上一遭鬼門關，更可怕的是恍恍惚惚還有一個黑影壓在身上……相信不少人都曾有過類似遭遇。而在從前科技不發達的年代裡，人們對于“鬼壓床”的真相，充滿着恐懼感與猜忌。

而随着科技的發展，這種神秘的人體現象也逐漸得到了一些解釋。從醫學的角度來講，現在鬼壓床也有了自己的專業名詞，它叫作“睡眠麻痹”，也被稱為睡眠癱瘓。完全不是舊時代裡所想的那些鬼神之說或是神秘力量。

“鬼壓床”是怎麼回事？

首先我們不妨先來剖析下我們的睡眠狀态。其實關于人類的整個睡眠狀态并非我們想象中的一覺到天亮。

人的睡眠主要可以分為兩個階段：非快速眼動期和快速眼動期。它們兩個輪流上崗執行睡眠任務，換個4、5次班，天就亮了。

睡眠麻痹，隻發生于特定的快速眼動睡眠階段。

人一旦進入睡眠，身體的感覺功能會暫時減退，肌肉開始放松，血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、代謝率降低等一系列自主神經功能也發生改變。在非快速眼動期睡眠中，我們還是能說兩句夢話，變換睡姿的。

可一旦進入快速眼動期，感覺功能進一步減退，更難被叫醒，肌肉幾乎就是完全松弛、麻痹，不受控制的，就像個木頭人，不能說話不能動，但會出現眼球的快速運動和做夢情況。

為什麼會這樣呢？

這是因為大多數夢都發生在快速眼動期，夢境總是千奇百怪的。如果在這個階段人不處于麻痹狀态，會在夢境的支配下，做出大幅度的動作或暴力行為，傷害到自己或者身邊的人。所以，睡眠麻痹，正是人體先天的保護機制。

舉例說明，如果你在淩晨或清晨某個時刻突然醒來，而恰好又是做夢的快速眼動期，這個時候會發生這種現象：你意識醒了，然而，肌肉還處于麻痹狀态，你想動卻動不了。也就是所謂的“腦子醒了，身體還在沉睡”。這就是我們常常感覺到“鬼壓床”了。

為什麼真的能夠看到一些畫面？

有人信誓旦旦地說，“他真的看到了鬼怪神靈，看到有個人在向我招手！感覺實在是太逼真太強烈，真的不得不信啊！”

其實科學角度來說，這一切不過是一場幻覺。睡眠癱瘓時，我們的大腦雖然有意識，可是我們的肌肉麻痹了啊，完全無法控制我們的身體。這時候，我們就會不由自制的通過心理暗示提取記憶裡的恐怖片段，編造出具體的恐怖形象，然後自己吓自己！關鍵還都超真實。

如何應對“鬼壓床”？

發生“鬼壓床”的當下怎麼辦？

最重要的三個字放輕松！精神緊張的話，更易導緻神經收縮，身體就更加陷入麻痹的狀态了。一定要穩住，然後通過深呼吸，不斷提醒自己這沒什麼大不了的，很快就會過去即可。

第一，通常我們的眼皮和舌頭還是相對比較靈活的，可以先試試動動。

第二，還可以快速轉動眼球，讓眼球做上下左右的運動，試着眨眼。

第三，再收縮嘴周圍的肌肉，動舌頭。或者利用聲音的變化，比如咳嗽來喚醒自己，因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識的調節。

其次，我們也可以繼續試着動動手指、蹬腳等，讓身體慢慢從麻痹狀态蘇醒過來。

如果不掙紮繼續睡會如何？

發生“鬼壓床”時，我們都會對那種無法呼吸無法動彈的身體狀态感到非常害怕，很擔心如果不強行醒來，就真的會醒不過來，窒息而亡。其實這完全隻是一種錯覺。即使不強行醒來，也不會有事。我們隻需放輕松，慢慢等待肢體自動蘇醒即可。幾分鐘就夠了。

“鬼壓床”對健康有影響嗎？

偶爾出現“鬼壓床”并不需要過分擔憂，如同感冒咳嗽的小問題一樣，隻是當時焦慮恐慌一下，并不會留下任何後遺症。

如果經常發生“鬼壓床”的話，就需要對自己的睡眠情況做出一番思考了。是否自己的睡姿有問題，或者生活習慣的一些問題。

如果“鬼壓床”已經頻繁到嚴重影響生活質量了，就需要去看看睡眠障礙的專科醫生。

平時如何預防“鬼壓床”？

其實目前的醫學上還沒有一個很準确的說法可以用來解釋這種現象的發生，當然也沒有一個明确的解決途徑。但還是有不少的小習慣可以讓我們盡量規避這種情況的發生。

1、生活作息規律

養成良好的生活習慣。不熬夜，睡前不要看太緊張的視頻或者小說。

2、避免負面情緒

放松心情，釋放壓力。焦慮的心情容易引起夢魇，“鬼壓床”等睡眠障礙。睡前可以聽聽音樂，做做瑜伽等有利于舒展身心。

瑜伽小貼士

閉上眼睛，全身放松，單腿站立，要注意的是，擡離地面的腿不能架放到另一條腿上。站立過程中身體可以搖晃，隻要擡起的那隻腳不落地就行。

由于單腿站立，會将人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經絡通過，通過站立後達到對腳部經絡的刺激和調節，經絡得到了鍛煉，那麼經絡對應的髒腑和它循行的部位也就相應得到調節，身心可以得到放松和舒緩。

3、調整睡姿

有壓迫感的睡姿易導緻“鬼壓床”。比如手壓着胸口、蒙頭大睡、趴着睡等睡姿都容易導緻呼吸和血液循環不順暢，繼而中招。選擇側卧睡，相比平躺碰上“鬼壓床”的概率低一些，同時還要保持卧室空氣流通。

4、增強身體素質

體弱多病者也易發生睡眠癱瘓。另外，睡眠癱瘓也被報道與疾病密切相關，包括睡眠障礙（如嗜睡症）和心理或精神疾病精神藥物的濫用也會增加睡眠癱瘓出現的可能。

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