了解坐骨神經痛的護理方法，通常能夠在一定程度上，加快坐骨神經痛患者康複的腳步，使患者能夠更快擺脫病痛的折磨，早日恢複到原有的健康身體。那麼，坐骨神經痛患者應該怎麼護理？

坐骨神經痛的分類及原因

我們将坐骨神經痛的原因分為兩種：繼發坐骨神經痛和原發性坐骨神經痛。

01，繼發性坐骨神經痛。

腰部神經受到腰椎間盤突出、腰椎錯位、等影響，對神經根造成了壓迫引起疼痛。

我們常遇到的情況是腰椎間盤突出導緻的，疼痛部位通常是在胯骨這個區域，因椎間盤受到不平衡外力作用，導緻椎間盤内的纖維環破裂，髓核突出，造成疼痛。

而這種腰椎間盤突出引起的胯骨疼痛一般是出現在一側，腰椎間盤向後側突出，産生同側坐骨神經壓迫的症狀。

02，原發性坐骨神經痛。

這種坐骨神經痛一般是因坐骨神經炎引起的，疼痛區域大多為單側，沒有明顯的腰痛情況，呈持續性鈍痛，一側受涼時疼痛可加重。

如何緩解坐骨神經痛？

放松腰椎1：

雙腿跪姿，上半身趴在地上，雙手向前伸展，盡量讓臀部坐在腳後跟上，保持3分鐘即可。

放松腰椎2：

俯卧位，在腹部下方放置一塊略有厚度的毛巾，也可以放置一個瑜伽磚或者泡沫軸，每天總共練習5~8分鐘，可每次保持2分鐘，重複多次。

伸展腰肌：

俯卧位，雙手支撐起身體，前期可以手肘90度撐地，在後期情況有所改善後，可改為手掌撐地，保持2分鐘。

激活腹部力量1：

仰卧位，屈髋屈膝90度，雙手向上伸直，腰部貼緊地面，保持2分鐘。

激活腹部力量2：

仰卧位，雙腳分開與髋同寬，内收尾骨慢慢向上擡起臀部，保持膝、髋、肩在一條直線上，保持2分鐘，也可以做動态橋式，擡起再落下，重複15次/組，共3組。

髋關節靈活性：

仰卧位，屈髋屈膝90度，雙手放在身體兩側，腰部貼緊地面，保持上半身不動，髋部及下肢左右交替移動，盡量不要掉到地面，左右各5組，循序漸進根據自己的情況疊加次數。

日常生活中注意事項

1、戒煙：

其一，煙中的尼古丁為有害物質，可使小血管收縮痙攣，減少血液供應;其二，煙中含有的一氧化碳物質能置換血液紅細胸内的氧，使坐骨神經幹本來不充足的營養成分更加減少，或緻病情加重。

2、适量飲酒：

适量飲酒對本病有益，根據各人酒量不同，多者不宜超過50毫升，酒量過多，對肝髒損害較重，降低機體兔疫力，延緩疾病恢複期。

3、适當飲食：

适當飲食主要包括控制好飲食量及合理搭配蔬果雜糧，嚴禁暴飲暴食。飲食過多或暴飲暴食易引發肥胖，肥胖是導緻坐骨神經痛的一個重要因素。飲食科學搭配不僅可以避免肥胖症，更可有效預防坐骨神經疼痛不适感的增加。

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