你知道世界上有哪件事是可以決定我們三分之二的人生麼？那就是我們人生中占據三分之一時間的睡眠。

斯坦福大學睡眠生物規律研究所（SCN研究所）被稱為“世界睡眠研究機構”，所長西野精治在《斯坦福高效睡眠法》一書中披露不為人知的睡眠事實，在睡眠期間，讓你的大腦和身體保持最佳狀态，徹底提升睡眠質量，從而實現“更強的清醒狀态”。窦文濤評價這本書是可以幫助治愈都市人的失眠焦慮，教你高效睡眠，收獲踏實的幸福感。

我們要先認識一下睡眠這件事。

首先，了解一個概念——睡眠負債，如果長期缺乏睡眠那麼肥胖、阿爾茲海默症、糖尿病、精神類疾病（抑郁、焦慮等）、還有大腦休眠狀态（即清醒時會突然睡着），這些毛病都可能會找上門來，所以欠債不能欠睡眠。

其次，每天睡眠最好保持7～8小時，當然每個人所需的時長是不一樣，這個和基因有關。另外，周末的補覺其實是無效的，嚴重還可能影響生物鐘。所以每天都要正常睡覺，周末也不例外。

第三，來認識一下睡眠曲線，最初的90分鐘是睡眠質量最好的時段，後面每個睡眠時段（大約90分鐘）的睡眠深度會逐漸下降，到了早上快醒時的睡眠是最淺的。所以記住第一段的黃金90分鐘，你一定要把握好，這可比後面的幾段睡眠都重要。

第四，關于睡眠的使命，對我們人類的作用有以下5點：

（1）大腦和身體休息必不可少的環節；

（2）整理大腦的記憶；

（3）調節身體内部平衡；

（4）提高免疫力；

（5）排洩廢物，清理大腦運轉一天後産生的垃圾，讓你的大腦網絡在第二天能夠道路通暢，運轉順利。

第五，腹式呼吸法（用鼻子和腹部呼吸），可以改善睡眠呼吸暫停綜合症（簡稱打呼噜）。

​根據上面的5點，我們就基本對睡眠有個比較全面的了解。那麼我們怎麼才能快速進入睡眠，擁有好的睡眠質量呢？需要掌控2個開關。

1、溫度開關，通過調節體内和體表的溫度來幫助我們快速進入睡眠狀态，睡眠時體内溫度會降低。具體有如下2個方法：

（1）入睡前90分鐘沐浴/足浴，洗完澡/腳後，身體會逐步降低體内溫度，進入睡眠所需的溫度。

（2）保持舒适的室溫，擁有一個透氣性較好的枕頭。

2、大腦開關，減少睡前興奮

（1）單調法則，比如睡前看書，聽平緩的音樂

（2）正确的數羊，中國人數水滴（一滴水，兩滴水...)

（3）睡前有兩小時睡眠禁區，人類的睡眠時間很難控制，因此不要過度提前入睡

（4）藍光容易讓人興奮，比如手機屏幕。因此睡前屋裡的光線要保持柔和

另外，我們還要了解睡眠的兄弟——清醒，因為好的清醒狀态不僅可以幫助我們在白天保證良好的精力，也能在晚上擁有更好的睡眠質量。看看清醒）期間要注意哪些事情。

（1）早上用兩個鬧鐘，第一個聲音輕微，第二個聲音正常。幫助我們從睡眠中逐步清醒過來

（2）曬太陽

（3）早上醒來可以光着腳接觸地面（原理也是調節體内外溫差來幫助身體進入清醒狀态）

（4）用冷水洗臉

（5）早上避免高強度運動

（6）早餐吃需要咀嚼的食物

（7）白天的工作安排：上午可以安排高強度消耗腦力的工作，下午強度則要降低

（8）午休不能超過30分鐘

（9）要吃晚飯

​好了，通過以上介紹應該會讓大家對于睡眠和如何睡好，有了較為清晰的了解，祝大家都有一個美好的睡眠～

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