辦公室内的正确坐姿?擺好骨骼的正确位置,在坐姿狀态下,中立位應該是坐着時候,我們的腦袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方 ,接下來我們就來聊聊關于辦公室内的正确坐姿?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
擺好骨骼的正确位置,在坐姿狀态下,中立位應該是坐着時候,我們的腦袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。
找到坐骨,坐骨長在我們骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因為它本應該是在坐姿中,負責把重力向下傳遞的。
如何找到坐骨?找一把硬的椅子坐上去,雙手從身體的側面,找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。我們坐着的時候,身體的重量被坐骨承擔。
确保坐骨坐的同時,也要保持脊柱中立,避免腰椎承擔過大壓力。
前臂、腕和手應盡量保持平行,與上臂大約呈90度角。肩部和上臂應該與身體保持平行,應盡量與地面保持垂直,并放松。身體應與地面垂直,可向後靠在靠背椅上,但不能彎腰,大腿應與地面保持平行,小腿應與地面保持垂直狀态,大腿可稍微比膝蓋高些,腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳闆上面。
低頭的實質性目的是為了讓視線下移,所以,除了伸脖子之外,還可以用收下巴的方式來實現視線下移。收下巴的動作調動的是枕寰關節,實現視線下移的同時,不會讓頭部重心前移,所以不會對頸椎造成更多壓力。
坐姿保持一兩個小之後,我們應該适當的放松一下,靠在椅子上休息一下或者伸個懶腰,也可以起來活動一下。
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