體育跳遠方法?爆發力立定跳遠是一項考驗爆發力的體育項目,具體而言是要求下肢和腰腹的爆發力,這些都需要對下肢和腰腹進行科學系統的力量訓練,今天小編就來說說關于體育跳遠方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!
爆發力。立定跳遠是一項考驗爆發力的體育項目,具體而言是要求下肢和腰腹的爆發力,這些都需要對下肢和腰腹進行科學系統的力量訓練。
下肢和腰腹力量。下肢力量訓練的方法一般有蛙跳、摸高、單腳跳等,腰腹力量訓練一般則采用仰卧起坐的方式,訓練時可以根據個人的具體情況選擇合适的訓練方法。
預備姿勢。起跳前身心要放松,集中精神,謹記教練指導的跳遠要領,準備好跳遠姿勢,準備起跳。
起跳動作。起跳時雙腿要用力蹬地,雙臂向前用力擺動,身體要舒展開來,盡量讓自己能跳得更遠。
騰空動作。人體騰空後,要保持身體前傾的姿态,在保持身體平穩的同時盡量減小空氣阻力,從而讓自己飛得更遠。
落地動作。落地後立即屈膝減小給身體帶來的沖擊,手臂後擺從而迅速地調整身體重心,從而保持身體平衡。
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