冬天到了酸酸甜甜的橘子就成為了很多人都比較喜歡的一種水果因為橘子不僅美味營養價值也比較高，但是我們都知道吃橘子的話最好不要吃的太多，因為橘子吃多了是十分容易上火的，但是為什麼柚子吃多了卻是并不容易上火呢? 柚子和橘子都屬于柑橘類水果，這類水

　　冬天到了酸酸甜甜的橘子就成為了很多人都比較喜歡的一種水果因為橘子不僅美味營養價值也比較高，但是我們都知道吃橘子的話最好不要吃的太多，因為橘子吃多了是十分容易上火的，但是為什麼柚子吃多了卻是并不容易上火呢?

　　柚子和橘子都屬于柑橘類水果，這類水果甘甜多汁、營養成分豐富。柚子和橘子的營養價值有很多相似的地方，同時又有各自的特點。

　　先來看看柚子和橘子的營養成分

　　每100克柚子果肉含能量41千卡、碳水化合物9.1克、蛋白質0.8克、脂肪0.2克、胡蘿蔔素10微克、維生素C 23毫克。

　　橘子的品種很多，各個品種的營養成分及含量大體上差不多，以早橘為例，每100克早橘果肉含有能量57千卡、碳水化合物12.5克、蛋白質1.2克、脂肪0.2克、胡蘿蔔素5140微克，維生素C 25 毫克。

　　為什麼吃多橘子會“上火”，而吃柚子沒事?

　　柚子和橘子都富含維生素C，維生素C具有抗氧化、提高機體免疫力、解毒的作用，而且對于出血如牙龈出血、皮下點片狀出血、牙龈炎和骨質疏松具有預防作用，尤其預防壞血病作用顯著。

　　柚子和橘子中含有多種膳食纖維，果膠是其主要存在形式，能夠預防緩解便秘;還含有B族維生素以及鈣、磷、鎂、鐵、鋅、硒等人體所需的微量元素。

　　此外，柚子和橘子還含有豐富的植物化合物，如類胡蘿蔔素以及黃酮類化合物。類胡蘿蔔素能夠阻止超氧自由基産生，提高機體免疫力，防止癌細胞生長，預防心血管疾病，黃酮類化合物具有抗腫瘤、抗病菌、抗炎、降低毛細血管脆性、抗過敏、抑制血小闆凝集等作用。

　　為什麼吃多橘子會“上火”，而吃柚子沒事?

　　除了果肉之外，柚子和橘子渾身是寶。柚子皮含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質，這些物質具有抗氧化活性，對心腦血管疾病有較好的預防作用。橘子皮經過炮制後成一味中藥-陳皮，可以理氣健脾，燥濕化痰。

　　與柚子相比，橘子中的胡蘿蔔素含量更高。胡蘿蔔素能夠保護視力、保護皮膚組織的完整性、提高機體免疫力。橘子的碳水化合物含量更高，以可溶性糖為主，主要包括蔗糖、果糖和葡萄糖，所以成熟的橘子口感上比柚子更甜。

　　柚子的能量和含糖量比橘子低，更适合減重人士和糖尿病患者吃。柚子中含有一類苦味物質-檸檬苦素類化合物，這是柚子口感上有一點兒苦味的原因。這類化合物能夠抑制多種癌，還具有鎮痛、抗炎、抗焦慮和鎮靜等作用。

　　為什麼吃多橘子會“上火”，而吃柚子沒事?

　　另外，民間有橘子吃多容易“上火”的說法，現代醫學實驗發現，導緻“上火”的物質是一種促炎蛋白，能夠使機體出現“紅、腫、熱、痛”的表現。而柚子中不含這種蛋白，因此，不會出現“上火”的情況。

　　柚子、橘子味美又健康，适合多數人群食用，不過在吃的時候需要注意吃的量，《中國居民膳食指南(2016)》中建議，每天吃水果200-350克，不宜過量食用。

　　其次，盡量吃完整的果肉，而不要榨汁喝，因為在榨汁過程中膳食纖維基本上被去除，不能達到預防便秘的效果，而且還容易攝入過量的糖分。

　　其實雖然橘子和柚子有比較多的相似之處但是橘子和柚子之間還是存在着比較大的不同的，所以對于人們來說吃橘子的時候要注意量的控制，橘子吃多了很容易上火而柚子就并不會，所以如果想吃比較多的橘子的時候不妨用柚子來代替。

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