單側枕下肌群僵硬-tft每日頭條

單側枕下肌群僵硬

生活更新时间:2025-02-15 21:32:53

今天我們來了解下枕下肌群。

單側枕下肌群僵硬（枕下肌群-提醒醒腦抗疲勞）1

它位于第一二頸椎與枕骨之間，包括四對肌肉，頭後小直肌、頭後大直肌，頭上斜肌，頭下斜肌。

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其中頭後大直肌，頭上斜肌，頭下斜肌三者構成三角形狀。對穩定脖頸和頭部起到重要的作用。

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枕下肌群重要的原因

一、枕下肌群是全身唯一連接在脊髓被膜上的肌肉肌群，當枕下肌群緊張時會導緻脊髓被膜緊張，進而使全身肌肉緊張，因此枕下肌群的柔軟性與全身柔軟性有關。

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如果你在瑜伽當中很難打破僵硬，請排查下這組肌肉群。

二、枕下肌群緊張容易卡壓從其中穿行而過的枕下神經和頸動脈，進而引起頭痛和頭麻。

單側枕下肌群僵硬（枕下肌群-提醒醒腦抗疲勞）5

在長期伏案或低頭的工作人群中，由于枕下肌群長時間處于緊張狀态容易造成勞損。肌筋膜結締組織出現慢性無菌性炎症腫脹和硬結，進而引起肌肉痙攣、硬化和粘連，卡壓枕大神經和頸動脈，使頭部發生疼痛。

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三、在解剖列車中枕下肌群是淺背線的核心，能精确調整頭顱位置。

枕下肌群位于頸部深層，雖然很小卻與頸前伸肌共同維持着上頸椎的穩定，由于枕下肌群神經支配高度密集，從而可精确調整頭顱的位置。

單側枕下肌群僵硬（枕下肌群-提醒醒腦抗疲勞）7

枕下肌群每克肌肉中有36束肌梭，而臀大肌每克肌肉中隻有0.7束的肌梭。（肌梭也就相當于把肌肉比喻成一條橡皮筋，你如果一直拉伸肌肉，身體會覺得這個橡皮筋馬上就要拉斷了，所以它要做出收緊的反應，來保護橡皮筋不斷，也就是保護我們的肌肉不受損傷）

當人們用眼睛和内耳水平的引導頭部方向時會對枕下肌群産生一定的張力，其實任何眼睛轉動都會對這些枕下肌群産生張力的變化，而大腦讀取這些變化，接着反射性的發給背部肌肉組織，頸部以下的整個脊椎，因此枕下肌群又被認為是整個脊背部的功能中心，連接着從眼球動作到大腦到脊背肌肉的信号，傳入和輸出動作。

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如何去改善枕下肌群的僵硬？

可以先找到風池穴（枕下肌群的位置）。用大拇指的指腹部分點按風池穴。平時一定要注意頸部的保暖。

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再或者用筋膜球來放松。

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雙手十指交扣在頭部後側去拉伸枕下肌群，一定要注意保持整個上半身的直立，隻是去低頭感受這組肌肉的拉伸。

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最後大家也可以選擇平躺在床上收住下巴在頸部的下方墊一個毛巾卷。去感受枕下肌群的放松。

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