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我們知道：人一胖會先胖肚子，然後胖四肢。想要恢複平坦小腹，我們要學會科學減肥，而不是盲目節食。
減肥的人，做到5個“戒”，減掉身上多餘贅肉，有效降低腰圍！
1、戒零食
讓你發胖的可能不是三餐的家常菜，而是三餐之餘的零食，各種薯片、巧克力、曲奇、爆米花、蛋糕、炸雞、漢堡、披薩都是過度加工、熱量不低的垃圾食品，雖然口感美味，但是容易讓你熱量超标，身材也容易發胖，腰圍會很快凸顯出來。
想要減掉身上多餘贅肉，恢複平坦小腹，我們需要戒掉各種加工零食，改為蘋果、黃瓜、番茄、火龍果等天然蔬果，這樣可以有效控制卡路裡攝入，促進腰圍下降。
2、戒奶茶、可樂等飲料
你平時喜歡喝奶茶、可樂等飲料嗎？這些飲料含有糖分，會促進血糖上升，加速脂肪的合成，不利于減肥。
我們要用溫開水代替各種飲料，每天喝1.5L以上的溫開水，多個時間段補充，可以控制進食量，還能讓身體更加高效的運轉，提升脂肪代謝速度。
3、戒久坐不動
如果你總是坐着不動，身體機能、關節會加速老化，不利于保持年輕的體态，熱量消耗會下降，身材也容易發胖。
我們要減少坐着的時間，每隔1小時起來活動10分鐘，飯後活動20分鐘再坐下，晚上安排1小時時間進行鍛煉，可以有效提升活動代謝，促進脂肪的分解。
4、戒大魚大肉、狼吞虎咽
有的人吃飯的時候習慣大魚大肉，狼吞虎咽，這樣很容易過量進食而不自知。大腦接收飽腹信号需要一定的時間，如果你吃飯速度太快，容易吃撐自己，不利于控制胃容量。
而學習細嚼慢咽，飯吃八分飽的狀态，可以縮小胃容量，控制卡路裡攝入，讓你不知不覺瘦下來。
5、戒熬夜晚睡
經常熬夜晚睡的人，意味着身體無法獲得充足的睡眠，身體機能無法及時修複，老化速度就會加快。
堅持規律早睡，可以保證充足睡眠，白天身體更加高效運轉，工作效率也會提升，身體可以消耗更多卡路裡，有助于減肥。
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