我們常常有做一件事無法堅持，老是被打斷的狀況：

比如你想看完一本書，翻了沒兩頁，想起孩子的衣服還沒洗，把衣服扔進洗衣機沒多久，你又要去超市購物。好不容易到了晚上，你最喜歡的電視劇開播了，想起自己忙了一天，不看總覺得有點虧。結果，那本書被你一再擱置，遺忘在角落裡。

這就是自控力不足的表現，長期無法自控的人，不僅會拖延計劃，還會陷入自我厭惡的情緒裡。

給大家分享幾條建議，希望能幫助你控制自己，養成良好的習慣：

首先，你要記住一個原則：别貪心，做好一兩件事就夠了

一個本身自控力差的人，在計劃的時候，千萬不要貪多。

有一句話，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我們就克制欲望，讓一切變得簡約，可以操作。

比如你在一段時間之内，既想利用工作之餘學鋼琴，又想去鍛煉，減重十斤。那這二者必須選其一，人的時間和精力是有限的，不要在你身上加入過多的負擔，越簡單越容易成功。

其次，你需要巧用“認知閉合”來激勵自己

這是知乎用戶@王文彬分享的一個方案，很有意思。

“認知閉合”是一種你想把未完成的事情完成的沖動。

就拿讀書來說，你決定一周要讀1本書，那麼你可以不全部讀完，留一點給下周。因為你很可能完成了本周的計劃，下周就堅持不下去了。

迫使你想讀完這本書的欲望，可以幫助你開啟下周的計劃。

當然這樣做得有個前提，這件事一定是你喜歡做，有明确起點和終點，而不是那種中途放棄也可以的事情。

最後，還要告訴大家，要以平常心對待失控和失敗。人的自控能力也是有限的，一個習慣的養成也要經過不斷地磨合。要相信，在你去改變的過程中，本身就得到了經驗和成長。

另外，你需要知道一種勞逸結合的方式：25分鐘番茄時間法

在時間管理上，有一種最高效持續的方法——番茄工作法，對居家、學習和職場都非常有幫助。

簡單來說，就是設置25分鐘為番茄時間，在這25分鐘内，專注地做一件事，中途不允許做任何與它無關的事情，然後休息5分鐘，依次循環。

等到了第四個番茄時間，休息20分鐘。

利用這個辦法，你會發現，平時很難處理的工作，很難看完的書，在幾個番茄時間裡都可以完成。

當然，如果你感覺25分鐘對自己來說太長，或者嘗試後發現無法集中精力那麼久，可以先縮短自己的番茄時間，比如15分鐘，然後通過練習逐漸達到25分鐘。

最後，每天花10分鐘冥想，你的自控力會變得大不一樣。

控制力太差，跟心中的雜念有關。冥想能夠幫你拉回意識，注意力集中。

你可以選擇睡前10分鐘進行冥想，找到自己最舒服的姿勢坐下，閉上雙眼，清空自己的頭腦，關注你的呼吸，呼吸的頻率盡量減慢。用你的意念控制自己從頭到腳一點一點地放松，這個過程中，你可以放舒緩的音樂，也可以不放。

一開始你可能堅持幾分鐘就會四肢酸痛，大腦走神，或者打哈欠。不要緊，堅持下去，慢慢調整，找到最适合自己的方式。你會發現，持續冥想一個月後，你的自控力會大大提高，做其他事情也會更加專注了。

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