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跑步注意事項和建議和技巧

圖文更新时间:2024-07-24 09:09:48

原創内容，擅自搬運者必究！

越來越多的人為了健康跟身材，而開啟健身鍛煉，而健身的人大部分會從跑步訓練開始。

跑步是一項低門檻的運動，不受場地影響，跑步不一定要去健身房，在江邊、操場、小區裡都可以跑起來。

跑步注意事項和建議和技巧（如何正确跑步掌握3個要點）1

跑步鍛煉可以讓你收獲多個益處，比如：跑步鍛煉可以促進血液循環，提升肺活量，提高身體活動代謝。長期堅持跑步，可以促進脂肪分解，有效預防肥胖，還能幫你釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你保持年輕的身體狀态，幫你延年益壽。

不過，正确的跑步可以達到事半功倍的效果，錯誤的跑步方式隻會讓你越跑越傷身。如何正确跑步？掌握3個要點，讓你跑步更輕松！

1、關于跑步的姿勢：保持擡頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟随着擺動起來；雙腿不要太擡高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關節的壓力。

跑步注意事項和建議和技巧（如何正确跑步掌握3個要點）2

2、關于跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬于無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公裡/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。

跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。

跑步注意事項和建議和技巧（如何正确跑步掌握3個要點）3

3、關于跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。

而間歇跑訓練的人，每次隻需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助于易瘦體質的養成。

跑步注意事項和建議和技巧（如何正确跑步掌握3個要點）4

跑步的人，有幾個注意事項要牢記：

1、不要三天打魚兩天曬網，每周堅持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運動能力。

2、不要空腹跑步，容易引發低血糖，影響跑步持久力，也不要飯後馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啟跑步。

跑步注意事項和建議和技巧（如何正确跑步掌握3個要點）5

3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導緻體溫驟降而感冒。

4、跑步後不要馬上洗冷水澡，要拉伸放松身體肌群，減緩腿部充血問題，待體溫恢複正常後再洗溫水澡。

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