怎麼才能戒掉面包?規律進餐，不要讓自己餓肚子這一點保證我們的身體遠離真正的饑餓，也有利于食物中的營養素被身體充分吸收，因為身體适應了規律的進食，消化液也會規律地分泌而且，你會潛意識告訴自己，已經吃過飯了，沒必要再惦記零食了那些扯着減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧着的，必須從零食裡找補回來所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件，現在小編就來說說關于怎麼才能戒掉面包?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎麼才能戒掉面包

規律進餐，不要讓自己餓肚子。這一點保證我們的身體遠離真正的饑餓，也有利于食物中的營養素被身體充分吸收，因為身體适應了規律的進食，消化液也會規律地分泌。而且，你會潛意識告訴自己，已經吃過飯了，沒必要再惦記零食了。那些扯着減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧着的，必須從零食裡找補回來。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件。

重視主食的質與量。即使你在減肥，也一定要每天吃夠3兩主食（關于不吃主食的危害已經說得太多了，頭發皮膚變差、口臭、月經不調、脾氣記憶力差等等一大堆問題）。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食，各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的B族維生素和礦物質，還能平穩釋放血糖，不至于引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的欲望也會降低很多。

必需脂肪酸。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對于人體神經系統的影響非比尋常，缺乏它大腦的思維能力和自制力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物并不多見。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油，還有馬齒苋也含有一些。此外，每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平。

B族維生素和充足的鈣。這兩類營養素和神經系統的正常運轉密切相關，特别是維生素B維生素B2和維生素B6，人們在心神安甯時，一般不會有亂吃東西的沖動。推薦多吃一些全谷類、例如全麥饅頭或者面包、雜糧粥、豆制品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它們都富含這些令人安靜下來的營養素，同時還能提供很強的飽腹感。

鐵和鋅兩種營養素是和味蕾、食欲密切相關的營養素。缺鐵不僅會貧血，而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相關，還會導緻味覺退化，食欲失控，偏好于不健康的味濃食品。推薦動物性食品，如紅肉、海産品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個。

複合維生素礦物質補充劑。由于個體存在不同程度的偏食、特别是對于減肥人士，食量達不到推薦量，再加上烹調過程中營養素的損失，所以很難滿足一天的營養素推薦量。每天一顆複合維生素礦物質補充劑就能輕松解決問題，随餐服用，但是要選擇正規廠家生産的産品。

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