嬰兒期和青春期是長高的黃金期，長高的原因主要是骨骼的發育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。
每個年齡段的孩子到底多高才算達标？
然而，孩子的成長期總是伴随着“壓力山大”的學業負擔，于是，對于孩子的長高問題，很多家長忽略了運動，将更多精力放在飲食上。但是，兒童、青少年的骨骼生長少不了适量的運動。
據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。因此，國内外研究者一緻肯定：運動幹預有助于長高。
一是運動幹預不僅可以調節内分泌，還可以刺激腦垂體分泌生長素，有研究表明，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨骼，使之更加健壯。
二是加強了骨細胞的血液供應，為肌肉和骨骼供給營養，有利于提高骺軟骨的增殖能力。足夠的維生素才能使鈣和磷得到很好的吸收，戶外運動可以有效的促進維生素D的轉化，促進體内鈣和磷的吸收。
三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用，使長骨兩端的骨骺軟骨不斷的擠壓和摩擦，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的增長。
國家級運動健将韋俊芳老師說：運動不等于勞務，後者一成不變的重複動作無益于身高的發育。有益于身體增高的運動應是完全協調地使身體發育的運動。簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。奔跑、彈跳以及伸展性的運動如遊泳、體操、跳繩和球類活動等有利于長高，但是因個人差異适合的運動及強度、時長各有不同。
韋俊芳老師還分享了在家就能做的簡單小運動也對身高有大大的益處！
比如摸高——摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育，從而有效幫助身體長高。根據自己的實際情況，每天可做15至25次。
再比如懸垂——懸垂能夠有效的鍛煉人的上肢力量，幫助長高。在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。
抓住機會！3~16歲孩子長高關鍵點，父母千萬别讓孩子錯過了~
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