冬季是北方地區霧霾高發的季節。尤其是氣溫驟降，天氣轉寒的時候，總有幾天是霧霾籠罩。今天就來說說霧霾天如何做好個人防護和保健工作。

霧霾是由霧和霾共同組成的，但是霧和霾的區别很大，霧的主要組成成分是水滴和冰晶，出現霧時空氣潮濕，相對濕度大于90%，也就是說單純隻出現霧的情況下是不會對人體産生危害的，而霾的主要組成成分是空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等顆粒物，出現霾時空氣較為幹燥，相對濕度通常在60%以下，當霧和霾共同出現時，其兩者産生的混合物就會導緻大氣渾濁，視野模糊能見度惡化，繼而對人體産生危害，但其主要成分是霾，其成分的直徑一般都在2.5微米以下，也被稱為PM2.5污染，這種污染主要來源是煤炭石油等燃料的燃燒、汽車尾氣、稭稈燃燒以及炒菜的油煙、其次還有天氣的原因引發的，而冬天由于逆溫現象使得污染顆粒物積聚不易擴散，就會經常出現霧霾天氣。

人體是有自己的呼吸過濾系統的，大于10微米的顆粒會直接被人呼吸道裡的絨毛給過濾掉，而後會随着痰液迅速排出體外，小于10微米大于2.5微米的顆粒物能穿過絨毛過濾網，對上呼吸道進行污染，會引發鼻炎、咽炎等疾病，但是不管是大于10微米的顆粒還是在2.5~10微米的顆粒，對人體造成的危害是可以比較好的預防，并能恢複的，這種損害是可逆的。

而PM2.5就不一樣了，2.5微米以下粒徑的污染物可以無視任何人體防護屏障，直接穿透到支氣管，并幹擾肺内的氣體交換，引發包括哮喘、支氣管炎等疾病，其中那些直徑更小的顆粒，甚至可以直接穿過肺泡進入血管，引發心血管病等方面的疾病。而人類的肺自我淨化功能有限，一旦突破呼吸道外部的數層屏障，這些危害物質可能會永久滞留，對肺部造成持續污染，簡而言之就是PM2.5對人體造成的危害是一種不可逆的傷害。另外，PM2.5上附着很多重金屬及多環芳烴等有害物，這種有毒物可以跳過胎盤，直接影響胎兒，特别是妊娠早期，導緻胎兒發育遲緩和低體重兒，并且老年人、兒童和患有呼吸系統疾病和心血管疾病的人群是空氣污染的易感人群。

1、對抗霧霾最好的方式，是在霧霾天減少外出，外出時一定要戴上口罩。目前認為最有效的可以防止PM2.5的口罩是N95口罩，醫用外科口罩也有一定的防護作用，可以防止細菌、病毒等細小顆粒，而面紗口罩和竹炭口罩隻能防禦較大顆粒的空氣污染物，對防禦霧霾的作用很小甚至沒有作用。口罩使用時應根據使用說明佩戴，佩戴時必須完全罩住口、鼻腔及下巴，保持口罩與面部緊密貼合，密閉性越好防護效果越好。

2、在戶外時盡量用鼻呼吸，最好不要用嘴呼吸，鼻腔裡的鼻毛和黏液可以吸附空氣中有害顆粒物質，而用嘴呼吸時這些顆粒物會直達到扁桃體。外出歸來時要做好個人衛生，應立即清洗面部及裸露的皮膚以減少污染物對健康的危害，建議外出回家後及時脫掉外衣，洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。

3、在家或辦公場所，盡量少開窗，尤其是早晨晚上時，最好等到太陽出來再開窗通風，如果是家裡有安裝空氣淨化器，到家後可以先開窗通風，關窗後開空氣淨化器，并盡量保持不關機的狀态。在購買空氣淨化器時，要選擇對PM2.5有淨化效果的淨化器。一台真正有效的空氣淨化器要做到能效指标“三高一低”：即潔淨空氣量CADR高，淨化器的淨化能力越強；累計淨化量CCM高，淨化的污染物越多，濾網壽命越長；高能效值能效水平越高，越節能省電；一低為低噪音量。

4、有戶外運動習慣的人，霧霾天氣時就不要外出運動了，此時可以選擇室内鍛煉；雖然霧霾多來自于室外，但是對于室内吸煙、烹調油煙也要加以重視，這些氣體也是霧霾的來源，盡量做到在室内不吸煙，做菜時記得打開油煙機；在外要多喝水，水是生命之源，多喝熱水可以加快體内的血液循環，促進代謝廢物排出體外。

1、首先要保證充足蛋白質的攝入，蛋白質是人體生長及修補受損組織的主要原料，構成抗體抵禦外來微生物及其他有害物質的入侵，發揮機體免疫調節作用，魚、肉、蛋、奶、大豆類食物都是蛋白質的良好來源，應每天保證120～200克的動物性食品，其中水産品50克，畜禽肉45～75克，蛋類40～50克，奶類或者奶制品300毫升，大豆類25克或大豆制品50克；

2、其次要保證蔬菜水果的攝入，滿足人體各種維生素以及微量元素的需要，蔬菜水果中的維生素A和維生素C具有抗氧化作用，能夠提高人體免疫力，同時也是人體自我修複必需的營養元素。尤其是當維生素A充足時，皮膚和機體保護層如肺、腸道、生殖道、眼睛等處的粘膜，才能維持正常的抗感染和抵禦外來侵襲的天然屏障作用，維生素A的食物來源主要是動物内髒、奶油、蛋黃、橙黃色蔬果和深綠葉的蔬菜等食物，需要注意的是動物内髒、奶油、蛋黃等食物雖然維生素A含量豐富但也是高膽固醇食物，多吃會對心腦血管造成危害，所以不妨每天多吃一些蔬菜水果，不僅維生素A含量豐富，同時也富含大量的維生素C，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘、橙、菠菜、小油菜等，每天蔬菜水果攝取量為500克左右為宜，其比為4～5：1，盡可能選擇應季新鮮蔬果為宜。

3、吃好的同時也要睡好并堅持鍛煉身體，好的睡眠能夠使免疫系統得到充足的修複和調整，有助于改善人體的免疫系統，而當因為睡眠不足身體處于疲勞狀态時，機體将會很難抵禦外界入侵的病菌，同時經常進行運動，也有助于提高機體的免疫力。

總之，霧霾已不是單純的環境污染問題，對公衆的生活、健康等也産生了顯著的影響。首先，霧霾的低能見度嚴重影響出行，使交通事故頻發，極大威脅公衆的人身安全。此外，霧霾中PM2.5會對我們的身體健康造成極大的危害，有研究表明，霧霾比吸煙引起的肺癌發病率更高，面對霧霾，做好個人防護，增強對霧霾的抵抗力是最有效的自我保護措施。

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