你的記憶力如何？你的認知功能是否如你所希望的那樣強大？

如果沒有，那麼你肯定會對将在本文中與你分享的記憶改善技巧感興趣的。

不管你怎麼想，或者别人怎麼說，提高你記憶信息的能力是完全有可能的。隻要知道正确的方法即可。(别擔心，你并不需要做出任何重大的生活方式改變。)

那麼如何提高記憶力呢？讓我們直接進入七個有效提高記憶力的簡單方法中的第一個。

1.冥想

我們生活在一個全天候不間斷的信息世界裡。它就像一個瀑布，源源不斷地将新聞、數據、事實和數字注入到我們的意識當中。

不幸的是，我們的大腦并不能吸收這麼多的信息。所以大多數人就很難記住一些東西和回憶起某些事情了。

即使你相信自己有很好的記憶力，并且能很好地處理多項任務，你也會意識到你的大腦一次隻能處理有限的信息。研究表明，信息和幹擾越多，你就越難将信息轉移到長期記憶之中。

幸運的是，冥想可以幫助你。

即使你每天隻冥想10分鐘，你也會提高你的注意力，這反過來也會讓你更容易記住重要的事情。

如果你需要幫助才能進入冥想狀态，我建議你試試冥想類的應用程序，它可以幫助你以一種方便和結構化的方式實現冥想。

别忘了，冥想不隻是閉上眼睛，擺出蓮花坐的姿勢。比如有些人就喜歡在大自然中散步。這種方式更能讓他們頭腦清醒、平靜下來，同時也能讓他們集中注意力。

2.充足的睡眠

如果你睡眠不足或者睡眠不好，那麼我猜你的記憶力也不怎麼好。這是因為睡眠和記憶力緊密相連。

如果你生活忙碌，經常發現自己睡眠不足，那麼這會對你的認知能力産生負面影響，包括你的記憶力。

你應該睡多久？

根據美國國家睡眠基金會的說法，你每晚至少需要7到9個小時的睡眠。如果你有規律地睡這麼長時間，那麼幾天之内，你就會發現你的記憶力有了明顯的提高。

說實話，保持一個正常的睡眠周期并不總是那麼容易(尤其是某些新劇剛剛上映的時候!)但是如果你想提高你的短期和長期記憶能力，那麼你每天晚上的睡眠量至少要達到推薦的時長，這是非常重要的。

有沒有辦法打破睡眠周期？

沒錯，有。

試試這三樣東西:

固定的睡覺時間(最好在晚上10點之前)

吃飯不要太晚

确保你的卧室盡可能的暗

睡眠是一項寶貴的活動。它能使你的身體再生，使你頭腦清醒，并有助于儲存和檢索信息。

當然，現在先不要睡覺，因為我還想告訴你另一個增加記憶的好方法…

3.挑戰你的大腦

你最後一次挑戰自己的大腦是什麼時候？

我并不是說讓你吃得更多或去熬夜。我指的是通過填字遊戲、數獨和記憶遊戲來拓展你的智力。

為了擴大你的記憶庫，并讓你的記憶如剃刀般鋒利，你需要不斷挑戰你的大腦。

反饋表明，大腦訓練應用程序是一種非常有效的方法。經常使用這類應用程序可以提高你的注意力、注意力廣度、思考問題的能力和記憶力。

有數百種這樣的應用程序/小程序可供你選擇(大多數都是免費的)。

如果你通常花一周的大部分時間玩電腦遊戲，那麼與其射殺你的敵人，為什麼不試着讓他們活下來呢——同時你把注意力放在增強你的腦力上！

挑戰你的大腦會增強你的神經通路，增強你的心智能力。但不要過于相信我的話，自己試試這類的應用程序，看看它對你是否有真實的好處。

4.更多的休息

當我回想起我作為一個創業者的日子時，我清楚地記得自己不分晝夜工作的所有時間！

在那個時候，我相信休息是弱者的事，為了變得富有和成功，我需要流血、流汗和流淚。

然而，我錯了。

有規律的休息是保持你的工作效率、創造力和對機會保持活力的最好方法。這也是學習新信息的最好方式。

通常情況下，當學習大量新信息時，大多數人會花幾個小時閱讀，試圖盡快地學習和記憶内容。然而，他們反而忽略了一些東西。

簡單來說，延長學習時間并不是一件好事，因為你記憶信息的能力在一段時間後就會自然下降。

這類似于體育鍛煉。你不會連續四個小時去努力訓練。相反，你會定期休息，讓你的肺、心髒和肌肉有足夠的時間恢複。如果做不到這一點，就會導緻肌肉抽筋和過度運動。

你的大腦也一樣。如果你給它過多的信息，你就會感到精神疲勞。

那麼應該怎麼做呢？

學習新知識的時候，一定要有規律地休息。我建議每小時至少休息10分鐘。

如果你不想被如此嚴格的控制，那麼一旦你發現自己失去了專注于新信息的能力，就休息一下。你的大腦會感謝你的，你的學習能力也會提高一個層次。

5.學習一項新技能

我喜歡這句話，因為它是100%正确的，但經常被忽視:

“學習永遠不會使頭腦疲憊。”——列奧納多·達·芬奇

從我之前的經驗來看，我可以肯定地說，參與有意義和目标明确的活動能刺激大腦。它還能減輕壓力，增進健康和幸福。

舉個例子:

想象你在一家全球金融機構的呼叫中心工作。你一天接100多個電話——其中許多是投訴。幾個月前，當你剛開始這份工作時，你很興奮能找到這份工作，為一個家喻戶曉的企業工作。

不幸的是，你最初的熱情很快就變成了沮喪。

沒完沒了的投訴電話開始對你産生負面影響。主管們也讓你很惱火，因為他們對微觀管理太感興趣了——而不是讓你按照自己的方式工作。

現在，在上面的例子中，結局可能是你忍受了一份你不喜歡的工作，多年來過着枯燥和沮喪的工作生活。然而，另一種結局是這樣的：你把你的不滿轉移到學習一項新技能上(計算機編碼)。你花了一兩年的時間才堪堪入門，但這讓你成功地提升了自己的職業生涯——而且不斷的學習也讓呼叫中心的工作也變得更容易忍受了。

很明顯，學習新技能會給你動力，讓你專注，讓你有目标。你的大腦喜歡學習，所以你應該通過不斷尋找新的信息來利用這一點。當學習成為一種習慣時，你會發現自己記住和回憶事情的能力也會成為一種習慣。

6.開始鍛煉

如果你還沒有定期鍛煉，那麼這裡給你一個原因：

每周鍛煉三次，每次20-30分鐘，可以改善你的長期記憶。

有規律的運動可以增加體内的血液流動，為大腦提供額外的氧氣和營養。一個營養充足的大腦絕對是一個功能良好的大腦！

“可我就是沒有時間？”你可能會說。

這并不是一個問題。

一項研究表明，每天進行60秒的高強度運動，也可以帶來較長時間鍛煉的許多好處。所以，如果你時間不夠——現在你知道該怎麼做了吧。

有興趣開始嗎？

這裡有五種不同的方法可以幫助你鍛煉:

加入健身房

加入運動隊

買輛自行車

開始徒步旅行

跟着音樂跳舞

7.吃更健康的食物

我相信你一定聽過這句話:“你吃什麼就是什麼。”

這也适用于你的大腦。

你吃的食物有助于決定你的大腦儲存和回憶信息的能力。不良的飲食習慣(想想垃圾食品和蘇打水!)不僅會損害你的身體健康，還會損害你的精神健康。

幸運的是，有幾種食物對你的大腦和記憶力特别有好處。這些包括：藍莓，芹菜和黑巧克力。而且任何富含抗氧化劑的食物都會對你的大腦和記憶力産生積極的影響。

相反，高加工食品和含糖食物會對你的記憶力産生負面影響。這是因為它們為你的大腦提供的營養不足——容易導緻你的精神疲勞。

想精神健康嗎？為了大腦健康，多吃:

姜黃——幫助新腦細胞生長

花椰菜——保護大腦免受傷害

堅果——提高記憶力

綠茶葉——增強大腦表現、記憶力和注意力

魚油——魚油補充劑可以增加你的腦力

最後

我真誠地希望我在本文中介紹的這七種提高記憶力的方法能對您有所幫助。

你不需要全部實現它們。我建議隻嘗試那些對你有吸引力的。

但是，如果你真的想要大幅度提高你的記憶力，那麼現在就開始采用我建議的一種或多種方法吧。我相信你不會後悔的。

希望對你有所幫助

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