正确的跑步姿勢跑步基本是“不累”的。徒勞的使勁兒、姿勢的偏差，不正确的動作是疲勞的原因。每個人的體型和肌肉力量都不一樣，（即使是跑步運動員）也不會以相同的姿勢去跑。但最低限度想要掌握跑步的姿勢的要領。
肩保持放松狀态，手肘盡量在較低的位置擺動，手肘和手腕通過身體一側時最好不要離開腋下。輕握拳頭，左右對稱，以相同的輕快的節奏。高強度的訓練和比賽的後半部分，用手臂擺動來保持節奏跑步最好。手臂用力、肩膀上揚、手臂用力的人，多數情況下背部肌肉會從肩膀變硬。在跑步之前，請試着做一邊擺動手臂一邊走路的“擺動手臂行走”和背部的伸展運動。
請保持背部挺直、腰部穩定的姿勢。好的姿勢是上半身（手臂擺動）和下半身（腳的運動）順暢地連動的“很好地使用全身的奔跑”，要點就是腰部要穩定。穩定而靈活的腰部，能讓你充分運用核心肌群來跑步，雙腿的活動範圍也會更廣，碰到路面的沖擊時，也能更流暢地将沖擊力分散，而不會由下半身全然吸收，造成常見的膝蓋、腿骨、與髋關節不适，如果要打個比方，從骨盆、膝蓋、到小腿與腳掌，就像汽車的懸吊系統一樣，各環節穩固相連，又能随着路面的起伏将沖擊分散。
像蹦蹦跳跳一樣的跑步是浪費能量，着陸時的沖擊很大，所以不推薦。不要用力地踢地面，請注意“大腿擡起了嗎”“膝蓋是否筆直向前伸”“是柔軟的着地嗎”。整體上動作流暢，另外，不要太用力，全身的放松順利進行是很重要的。
關于"哪種跑姿最科學"這個問題，跑圈裡面可謂是衆說紛纭。有人說跑步時身體應該微微前探，因為這樣會有相對前移的慣性，跑起來會更快；也有人說跑步時得直立着跑，身體重心始終在兩腳中間，這樣更穩，并且不傷膝蓋。
其實無論哪種跑姿，我們更關注的點是，怎樣跑着最舒服，便怎麼跑。因為人體有很強的自我調控功能，凡事并無絕對正确的說法，也就沒有"最标準的跑姿"這一概念了。但凡跑起來是在身體舒适的範圍内，就無更改的必要；而一旦誘發疼痛了，這就提醒我們是身體的某一環節出了問題，須要給予關注、治療。
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