健身知識全攻略第（3）期

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接上一期的内容有幾個重點需要講一下

一、BMR；基礎代謝率

圖上的基礎代謝下面的Kcal就是卡路裡

根據圖上數值也就是 2041Kcal是他的基礎代謝

具體什麼是基礎代謝呢？

基礎代謝是指人體在清醒狀态下安靜的平躺，不做任何活動，溫度适宜，不進食以及緊張情緒影響下，維持生命所有器官所需要的最低能量。

如果你是增肌的，首先要吃夠基礎代謝所需要的Kcal熱量，在吃夠運動項目所消耗的熱量（kcal）最好盈餘

如果你是減脂的，也要吃夠基礎代謝所需要的Kcal(卡路裡）熱量，再通過運動消耗熱量（kcal）達到負數

二、BMI；身體質量參數

BMI是身體質量指數的意思，是國際上常用來衡量人體的肥胖程度以及是否健康的标準之一。一個人是否肥胖不能采用體重的絕對值進行判斷，還與它個人的身高有着很大的關系，另外亞洲人與歐美人屬于不同人種，因此bmi的定義也會有所不同。

此圖為亞洲男女成人BMI數值表

很多女性過于注重自己體重，但是體重并不代表你是否肥胖也不代表你是否健康，如果你的BMI指數越接近22那麼你的身材就越好越健康

教大家一個簡單計算BMI的方法

體重kg（公斤數）/身高的平方（m²）=BMI指數

舉例公式；如身高180CM，1.80×1.80=3.24

體重83kg

計算；83kg（體重）÷3.24（身高的平方）=25.617284

我這屬于過重了

三、PBF；體脂百分比（體脂率）

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少

第一期我們講了如何觀測體脂率，第二期也講了通過體測儀測量體脂率，這期我們講如何計算得出自己的體脂率

男性的體脂率計算公式：

腰圍（cm）×0.74=參數A

體重（kg）×0.082 44.74=參數B

a－b=體脂肪重量（kg）

（身體脂肪總重量÷體重）×100%=體脂率

女性的體脂率計算公式：

腰圍（cm）×0.74=參數A

體重（kg）×0.082 34.89=參數B

a－b=體脂肪重量（kg）

（身體脂肪總重量÷體重）×100%=體脂率

為了讓大家更能看懂我還是以我自己計算一下

腰圍82cm×0.74=60.68(參數A)

體重83kg×0.082 44.74=51.546(參數B）

60.68（參數A）－51.546（參數B）

=9.134（體脂肪重量kg）

9.134（體脂肪重量kg）÷ 83（體重）×100%

=11%（體脂率）

大家應該都看懂了吧 不懂的私聯系我

這期的分享就到這裡了

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