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如果一直繃緊肌肉會有增肌效果嗎

生活更新时间:2024-12-28 19:58:30

身體上肌肉比例跟一個人的身體有着緊密聯系，肌肉含量達到一定的比例的人才會更加有精神，但是也有一些人因為種種原因會出現肌肉流失的情況，本文就來認識一下肌肉流失都是什麼原因，同時也要認識一下如何防止肌肉流失。

這些原因會導緻肌肉流失

如果一直繃緊肌肉會有增肌效果嗎（這幾件事都容易讓你苦練的肌肉流失）1

首先、練習次數太多

雖然說對一個部位鍛煉間隔的時間越長增肌效果并不理想，但是也并不是說鍛煉頻率越高越好，如果鍛煉頻率太高也會抑制肌肉生長，因為正常情況下小肌群需要兩天才可以恢複，而大肌群需要的時間更長，隻有給肌肉一定的恢複時間才可以進行下一次鍛煉。

其次、能量蛋白質補充不及時

一些人在增肌的時候也按着減脂的方法進行，減少能量以及蛋白質的補充，但其實人體在訓練之後身體就會将葡萄糖轉化成肝糖這樣才可以對肌肉進行修複以及重建，但是如果訓練之後碳水化合物攝入太少那就隻能分解肌肉來轉化葡萄糖了。此外，在肌肉當中蛋白的成分非常高，因此在訓練之後要充分地補充蛋白質，否則也會出現肌肉流失的現象。

再次、缺乏睡眠

一個人如果睡眠不足那麼鍛煉時候所承受的重量就會下降，這樣肌肉就沒辦法獲得最大的作用，就會停止生長，而且生長素是在睡眠中分泌的，正是因為生長素的作用才可以促進肌肉生長，因此肌肉流失也有可能是缺乏睡眠導緻的。

如果一直繃緊肌肉會有增肌效果嗎（這幾件事都容易讓你苦練的肌肉流失）2

最後、抽煙喝酒

抽煙會導緻一氧化碳進入身體内，自然氧氣的含量就會下降，一旦氧氣變少肌肉也就會缺乏氧氣，長時間下去肌肉的爆發力就會下降，自然健身效果也會慢慢變差。如果一個人喝酒太多過量的酒精在進入身體之後會影響到荷爾蒙，但是荷爾蒙在建造肌肉方面是必須的，一旦荷爾蒙分泌降低肌肉就會流失。

如果一個人肌肉開始流失基本上是因為上述原因造成的，身體一旦缺乏肌肉就會酸軟無力，還會降低整體脂肪燃燒率，因此不管是健身塑形還是減脂人群都需要采取相應的措施。

防止肌肉流失要做到這些

如果一直繃緊肌肉會有增肌效果嗎（這幾件事都容易讓你苦練的肌肉流失）3

·減脂要慢

我們不是一口吃撐一個胖子，自然也就不能期望一天減成一個瘦子，這個需要一個過程，如果時間太快很可能減掉的就是肌肉。

·運動要适量

有氧運動也會消耗肌肉，因此進行有氧運動最好控制在一個小時之内。

·吃高質量高蛋白食物

在飲食上要多吃高脂肪高蛋白的食物比如魚肉、蝦肉以及蛋白粉等等，可以促進肌肉的合成。

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