腰痛是一個常見的臨床症狀，幾乎每個人都有過腰痛的經曆，可以用“十人九腰”來形容。凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬闆床。

雖然說睡軟床會把椎間盤越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的闆床之後，腰真就舒服了嗎？

并不是！西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他将三百多個腰痛病人分為兩組，分别睡“硬床”和“中軟床”。三個月後，睡“中軟床”的病人，恢複速度是睡“硬床”病人的兩倍！

硬闆床≠硬床、光闆床

很多患者都有一個誤區，認為硬闆床就是指硬床、光闆床，其實這也不怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。

其實，所謂的腰病至寶——“硬闆床”是相對于歐美人習慣的軟床而言的。

硬闆床不是硬床，更不是光闆床，它在硬闆上還要鋪若幹墊褥。

因為，絕對的“硬”床，非但會讓人感到硌得慌，還會使腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，時間久了，反而會加重腰酸背痛。

如何把握硬闆床的“硬度”

前面我們提到，硬闆床是指硬闆上鋪若幹墊褥的床，可是如何把握硬闆床的硬度呢。

有一種簡易方法來判斷：

軟硬度——記住3:1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3:1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較适中，以此類推。

當然，如果家裡已經有了席夢思床墊，過于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

貼和度——平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度——彈簧床墊12～18厘米

在購買床墊時，我們也要記住：床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關。

對于彈簧床墊來說，比較理想的厚度是12～18厘米。

另外需要注意的是，當床墊中的彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

為什麼不能睡軟床？

人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

如果床墊過于柔軟，則會導緻床面下陷，不能提供适當的脊柱支撐。

身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導緻腰酸背痛。

另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。

尤其是對孕産婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。

你的床墊是否适合你？

可以根據自身感受進行自由選擇，具體可參考以下标準：

一、睡到床上後不影響晚上的翻身；

二、早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

三、起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不适症狀。

為幫助消費者購買到安全、舒适的床墊，上海市消保委對電商平台上20款彈簧軟床墊商品的甲醛釋放量、TVOC、阻燃性能、面料物理性能、衛生安全、泡沫塑料回彈性等指标進行了測試。檢測結果顯示，全部樣品甲醛釋放量、衛生安全、泡沫塑料回彈性等測試指标均符合标準要求。詳見↓

檢測結果

全部樣品甲醛釋放量、衛生安全、泡沫塑料回彈性等測試指标均符合标準要求。

床墊中的甲醛主要來源于用椰絲、棕絲等制成的鋪墊料，面料所添加的染料、防皺劑等助劑，以及制作過程中加入的膠黏劑。标準要求，床墊的甲醛釋放量應≤0.05mg/㎡·h。

床墊一般使用多種類型、多種厚度的海綿配比，回彈性好的床墊觸感柔軟舒适，回彈性差的床墊可能是使用了回收料，且易老化、易損壞。标準要求，泡沫塑料回彈性≥35%。

檢測結果顯示

20件樣品甲醛釋放量在0.008-0.048mg/㎡·h之間，其中7件含棕的樣品甲醛釋放量在0.008-0.019mg/㎡·h之間，這7件樣品全部采用熱壓的制作工藝而非傳統的膠黏劑。20件樣品泡沫塑料回彈性均＞35%，其中80%的樣品在40%-50%之間，表現較好。

此外，試驗還對20件樣品的衛生安全、TVOC、阻燃性能、面料物理性能等指标進行了測試。所有樣品均符合相關标準要求。

商品宣傳

個别樣品存在誇大宣傳、企業提供的測試報告無法證明所稱功能，甚至偷換概念将商品名用作專利名的情況。

标稱由席夢思床褥家具（蘇州）有限公司生産銷售的席夢思欣喜床墊（标稱商标：simmons/席夢思，标稱規格型号：護脊活力系列 欣喜床墊，1800mm×2000mm×220mm）網頁宣稱“不含甲醛”，但實測甲醛釋放量為0.017 mg/㎡·h。

網頁截圖

标稱由杭州網易嚴選貿易有限公司銷售的高端乳膠彈簧床墊（标稱商标：網易嚴選，标稱規格型号：1800mm×2000mm×280mm）網頁宣稱“經25萬次壓力測試，彈簧高度及強度損失幾乎為零”，但企業提供的測試報告顯示力值損失為6.7%。

網頁截圖

标稱由夢百合家居科技股份有限公司生産銷售的幻夢0壓厚墊。（标稱商标：夢百合0壓床墊，标稱規格型号：1800mm×2000mm×200mm）其海綿擁有專利，專利名稱為“一種适用于平泡發泡工藝的MDI體系的非溫感記憶棉”，但該企業網頁宣稱“專利0壓棉绗縫”，用商品名替代專利名。

網頁截圖

發明專利證書截圖

上海市消保委已根據本次比較試驗結果，要求企業就存在的問題進行整改，并建議企業以此為契機，對同類商品的網頁宣傳進行全面檢查，規範銷售宣傳。市消保委也将加強後續跟蹤，督促企業規範整改。

消費提示

01 查看标識

盡量到正規商場或電商平台購買正規品牌的商品，查看商品包裝上是否有生産廠家、型号規格等信息，尤其注意查看測試報告中甲醛釋放量、衛生安全、回彈性等是否達到标準要求。

02 關注材料

消費者在選購時往往會關注床墊的軟硬度。通常來說，含椰棕的床墊一般質地偏硬，而含乳膠的床墊則柔韌富有彈性，消費者可以根據自己的體重、體型、身體狀況及使用習慣來選擇适宜的床墊。

不少商家宣稱床墊面料具有“抑菌”“防螨”功效，或标注彈簧“30年不塌陷”“25年保用”等。

網頁截圖

專家提醒，相關企業雖然能提供面料或彈簧的測試報告，但床墊是由多種材料構成的，如輔墊料長時間使用會滋生細菌、海綿長時間使用也會發生老化，所以面料防螨不代表整張床墊防螨，同樣，彈簧的使用年限也不能代表整張床墊的使用壽命。

03 安全使用

新購入的床墊應拆除塑料薄膜包裝，在自然通風無人居住的房間或陽台上晾置一段時間後使用，以促進甲醛和TVOC釋放，降低對人體的危害；使用一段時間後，可通過床墊頭尾、正反面交替使用等方式來延長其使用壽命；使用時間過長、表面産生凹陷的床墊建議更換。

綜合：養生中國、上海發布

編輯：葉芳芳

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