疫情期間如何居家鍛煉?第一個動作:原地後踢腿練習(中等速度,做30次),下面我們就來說一說關于疫情期間如何居家鍛煉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
第一個動作:原地後踢腿練習(中等速度,做30次)。
第二個動作:側平舉原地高擡腿(快頻率30次)。
第三個動作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前後交叉跳30次)。
第四個動作:上舉側跨步觸地跳(一邊5-10次)。
第五個動作:平闆支撐(30秒-1分,根據自身情況而定)。
第六個動作:側支撐(30秒-1分)。
第七個動作:基礎“臀橋”支撐(1分-2分)。
第八個動作:Plank交替摸肩(雙手交替摸肩10-20次)。
第九個動作:“W”背肌練習(15次-20次)。
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