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減小腿肌肉的方法

生活 更新时间:2024-11-29 21:49:06

減小腿肌肉的方法?拍打大腿内外側(1)坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側,下面我們就來聊聊關于減小腿肌肉的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

減小腿肌肉的方法(如何減小腿肌肉)1

減小腿肌肉的方法

拍打大腿内外側

(1)坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

(2)再将雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿内側。

弓步壓腿

(1)雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。

(2)将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

仰卧拉伸

(1)曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

(2)慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

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