如何提升新陳代謝增加燃脂?之前寫過一篇關于被拉入黑名單的發胖食物，好多小夥伴都說減肥都沒東西能吃了，下面我們就來說一說關于如何提升新陳代謝增加燃脂?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何提升新陳代謝增加燃脂

之前寫過一篇關于被拉入黑名單的發胖食物，好多小夥伴都說減肥都沒東西能吃了。

不！減肥怎麼可能什麼都不吃呢？減肥期間最不能少的就是高蛋白食物，這種食物對我們身體有很大的好處：

1、飽腹感強，減少食量

蛋白質屬于大分子物質，能在體内消化很長一段時間，所以飽腹感會非常強，吃了高蛋白食物，就不用怕自己還會嘴饞了。

2、升糖低，避免脂肪囤積

攝入糖分過多，會導緻脂肪的囤積，但高蛋白食物一般升糖指數都不會很高，所以也不會産生脂肪的囤積。

3、提高代謝，促進肌肉生長

肌肉量越高，身體的基礎代謝也越高，減肥的效果也會更好，而高蛋白食物能夠促進肌肉生長，修複受損肌肉，所以更适合減肥時期食用。

那麼減肥期間有哪些高蛋白食物可以食用呢？小禾在這兒給大家羅列好了25種高蛋白食物，如果覺得有用，别忘了收藏分享哦~

1、素燕窩。蛋白質含量：67.2克/100克；0糖、0脂肪、0膽固醇，含有豐富的植物蛋白，而且蛋白質含量比牛肉高3倍！随便吃都不會胖。

2、雞胸肉。蛋白質含量：24.6克/100克；減肥食物中少有的肉類，而且蛋白質很容易被身體吸收。

3、雞胸肉丸子。蛋白質含量：13.3克/100克；其實也是雞胸肉做的，隻是市面上賣的雞胸肉丸子會添加其他澱粉類的成分，所以蛋白質含量沒有雞胸肉那麼高。

4、牛肉。蛋白質含量：22.4克/100克；健身界公認的高蛋白食物，嚼勁十足，做法多，唯一的缺點就是費錢。

5、蝦。蛋白質含量：18.6克/100克；肉質很嫩，容易消化，味道鮮美，也有很高的營養價值。

6、雞蛋。蛋白質含量：13.1克/100克；全營養食物，含有豐富的微量元素，但吃得太多不容易消化。

7、龍利魚。蛋白質含量：17.7克/100克；魚肉久煮不老，口感爽滑，含有的不飽和脂肪酸多，能被人體吸收。

8、瘦豬肉。蛋白質含量：16.7克/100克；減肥期間瘦肉是可以吃的，但是盡量不要吃太多，适量就好，畢竟營養還是很多的。

9、蠶豆。蛋白質含量：16.7克/100克；蠶豆的蛋白質含量能達到25%~35%，而且微量元素非常豐富。

10、龍蝦。蛋白質含量：16.4克/100克；除了蛋白質含量高，蝦青素也很高，脂肪含量更是不到0.2%，唯一的缺點就是比較貴。

11、豆腐皮。蛋白質含量：50.5克/100克；豆腐皮不僅蛋白質含量高，還含有人體必需的18種微量元素，容易消化吸收。

12、海參。蛋白質含量：76.5克/100克；海參含有50多種營養成分，而且能量很低，味道也非常鮮美。

13、鲢魚。蛋白質含量：17克/100克；鲢魚肉質鮮嫩，長期吃還能讓皮膚增白。

14、燕麥。蛋白質含量：15.6克/100克；燕麥的膳食纖維含量能達到17%~21%，維生素和礦物質含量超過其他谷物，絕對是減肥扛把子。

15、瘦羊肉。蛋白質含量：17.3克/100克；還是那句老話，瘦肉能吃，而且脂肪含量會比較低，營養也很豐富哦~

16、開心果。蛋白質含量：20.6克/100克；開心果可以穩定血糖，而且富含維生素、礦物質，脂肪、卡路裡含量都非常低，特别适合減肥時期食用。

17、扇貝。蛋白質含量：11.1克/100克；扇貝可以說幾乎沒有脂肪含量，碳水含量也不高，而且它還含有降低血清膽固醇的物質，不過過量食用還是盡量避免。

18、黃豆。蛋白質含量：35克/100克；豆類食品中含有異黃酮這種物質，能夠抑制身體對脂肪的吸收。

19、豬肝。蛋白質含量：19.2克/100克；豬肝的脂肪其實不高，熱量是126大卡，減肥期适當吃是沒有問題的。

20、螺旋藻。蛋白質含量：64.7克/100克；螺旋藻屬于減肥期可以食用的營養品，低脂低熱量，減少饑餓感，可以抑制食欲。

21、螃蟹。蛋白質含量：15.76克/100克；螃蟹是一種低熱量高蛋白食物，但是要适量吃，因為螃蟹還是含有一定量的膽固醇。

22、鹌鹑蛋。蛋白質含量：12.8克/100克；減肥期間可以吃，蛋白質非常豐富，但是也要控制量，而且要以水煮的為主。

23、奶豆腐。蛋白質含量：46.5克/100克；奶豆腐的熱量适中，可以适量食用，但也不建議吃太多。

24、魚片幹。蛋白質含量：46.1克/100克；魚片幹熱量相對較高，但是可以适量吃，因為它的蛋白質含量也很高。

25、牛肉幹。蛋白質含量：45.6克/100克；牛肉幹蛋白質含量高，還可以暖胃，脂肪含量也不會很高，減肥時期吃正好。

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