《乘風破浪的姐姐》果然是個打造美女的綜藝，各位姐姐比拼難分高下，她們有的來自是演員、有的是歌手、有的是主持人。其中，金晨的演出舞台令人瞠目結舌，她身材高挑，雖然瘦卻不失骨感，A4般的腰圍，纖細的大長腿，讓人看了忍不住羨慕得流鼻血。衆所周知，金晨是出道前是舞蹈生，保持身材是非常重要的事，可一直保持曼妙的身材更是一件需要堅持的事。

現如今金晨身高171cm,體重不足100斤，淡黃色的長裙襯托出其皮膚白皙，婀娜多姿身材若隐若現，纖細的A4腰如楊柳擺動，撩人心緒，而且還擁有一雙白嫩、修長的女團腿，真是令女生看了都自愧不如！

從黃金比例的角度觀察，金晨的下半身和上半身比例是7：3，堪比國際超模的身材，金晨雖不是專業的模特出身，但身材和氣場絕不輸國際超模，時而氣質滿滿，時而飄逸清爽。

近日金晨現身機場，她上身穿透視T恤衫，下半身搭配條紋簡約短裙，給人一種清新淡雅的卻不失時尚的感覺，她走起路來像一陣風擺如楊柳般飄逸，總是給人一種心爽神怡的别樣魅力。

讀到這，肯定有很多小夥伴想知道金晨保持好身材的秘訣吧？天仙般的美女是如何練出這樣的身材的呢，又是如何保持一雙白皙，修長的女團腿的呢？四招教你練出女團标配身材，跟我一起來打卡學習吧！

①首先我們平躺在墊子上，把雙腿伸直平放，将雙手掌心朝下平貼在墊子上。

②此時吸氣并把雙腿慢慢向上擡，保持垂直方向，雙眼正視前方，接着右腿屈膝，雙腿似蹬車一前一後開始踩動，順時針蹬6-12圈後，繼續逆時針練習，注意雙腿要勻速練習，整個運動過程，慢慢調整呼吸至平穩狀态。

③雙腿感覺酸痛感需停止練習，再漸漸放松。

臀橋分為兩步：起始姿勢和動作過程

①首先我們平躺在墊子上，将雙腿分開略寬于肩，呈60°彎曲。此時兩隻腳掌朝下貼住墊子。

②此時收緊臀部并向上擡起腰部，整個身體從肩膀到膝蓋成一條直線，腰部擡至最高點停頓5秒，然後收緊臀部肌肉，慢慢下放但不觸碰地面，而是下放至快要接近墊子時就要停下。此動作可重複3~5次。

①将身體左側卧在墊子上，将左腿伸直，右腿屈膝搭在左腿上，左臂貼住墊子

此時左手抱頭，右臂屈曲放在胸前。

②利用左腿大腿内側肌肉發力來擡起左腿，下落時注意不要着地 ，并在發力擡腿時呼氣，下落時吸氣，需注意全程需收腹進行。此動作可重複3~5次，重複幾次後能感覺到左側大腿内側肌肉收縮的輕微痛感。

①将身體右側卧在墊子上，并把右腿伸直，左腿屈膝向前，腳掌支撐地面，右手平貼墊子，左手放于胸前，手掌朝下。

②利用右側大腿内側肌肉将大腿擡起并呼氣，在動作末端稍作停留後，下放時吸氣。整個過程需收腹進行，此動作可重複3~5次，重複幾次後能感覺臀部外側出現明顯的壓迫感。

​腿部訓練這四個訓練動作，看似動作非常簡單，其實是需要長期堅持和積累的，正所謂變美之路漫漫其修遠兮，想要變成更好的自己自然需要沉下心來，每一天認真練習并堅持打卡，瑜伽練習不僅能塑造女性完美體形，還能消除每天的緊張和疲勞，使人心境更平和，除此之外，對專注力提升也能提供幫助。所以隻要每天帶着愉悅的心情去做，你會發現驚喜和意外。

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